Your Recipe

Parsnip pasta

Składnik Ilość Kalorie
Por 644g 393kcal
Pasternak 500g 375kcal
Makaron suchy 300g 1113kcal
Czosnek 6g 9kcal
Tymianek świeży 15g 15kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 15g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 parsnips (500g total)
olive oil
50g Parmesan or vegetarian hard cheese
15g fresh thyme
2 leeks
2 garlic cloves
1 fresh red chilli
300g tagliatelle

Method

preheat the oven to gas 4, 180°C, fan 160°C. Trim and peel the parsnips (reserving the peel), then finely slice. Toss the peel with 1 tbsp oil and a pinch of black pepper. Spread out on a baking tray, grate over 10g of the Parmesan and bake for 10 mins, or until golden and crisp.

Meanwhile, place a large frying pan on a medium heat with 1 tsp oil and pick in the smaller thyme leaves. Fry for 1 min until crisp, then carefully remove to kitchen paper to drain.

Trim, halve, wash and finely slice the leeks, peel and finely slice the garlic and finely slice the chilli. Put the pan back on a medium-low heat with 1 tbsp olive oil, and cook the leeks, garlic, chilli and remaining thyme leaves with a splash of water and the lid on for 7 mins. Add the parsnips to the pan, cover and cook for a further 7 mins, or until soft and sweet.

Meanwhile, bring a large pan of salted water to the boil and cook the tagliatelle to pack instructions, then drain, reserving a mugful of cooking water. Add the pasta and cooking water to the cooked veg and grate in the remaining Parmesan. Mix well over the heat until the sauce is silky and emulsified. Season, then divide between bowls and top with the crispy parsnip peelings and thyme leaves. Lovely with a crisp salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 383 g | ml
Ilość na porcję 530
2219
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.6g 7%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 269mg 12%
Węglowodany ogółem 105g 38%
Błonnik 12g 43%
Cukier 14g
Białko 18g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 285mg 22%
Żelazo 7.4mg 41%
Potas 990mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 172.855 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.888 mg 74%
Ryboflawina [B2] 0.476 mg 37%
Niacyna [B3] 7.037 mg 44%
Kwas pantotenowy [B5] 1.388 mg 28%
Witamina B6 0.655 mg 39%
Kobalamina [B12] 0.169 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 482.635 mcg 0%
Witamina C 52.431 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.453 mg 23%
Witamina K 104.896 mcg 87%
Betaina 106.525 mg 0%
Cholina 29.139 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 104.7 g 38%
Sugars 14.5 g 29%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 102.8 g 0%
Węglowodany netto 90.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.453 g 0%
Arginina 0.494 g 0%
kwas asparaginowy 0.711 g 0%
Cysteina 0.234 g 0%
Kwas glutaminowy 3.833 g 0%
Glicyna 0.448 g 0%
Histydyna 0.267 g 0%
Izoleucyna 0.483 g 0%
Leucyna 0.914 g 0%
Lizyna 0.361 g 0%
Metionina 0.141 g 0%
Alanina 0.595 g 0%
Prolina 1.288 g 0%
Seryna 0.617 g 0%
Treonina 0.459 g 0%
Tryptofan 0.164 g 0%
Tyrozyna 0.251 g 0%
Walina 0.55 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 284.67 mg 22%
Miedź 0.6 mg 66%
Fluor 13.5 mcg 0%
Żelazo 7.37 mg 41%
Magnez 132.69 mg 32%
Mangan 2.27 mg 99%
Fosfor 373.98 mg 30%
Potas 989.73 mg 21%
Selen 55.87 mcg 102%
Sód 268.88 mg 12%
Cynk 2.62 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 249.938 g 0%
Popiół 4.644 g 0%