Your Recipe

Smoky Roasted Vegetable Hummus Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 22g 7kcal
Brokuł, surowy 300g 102kcal
Kalafior 588g 147kcal
Sół kuchenna 1.15g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Papryka 4.6g 13kcal
Onions, red, raw 340g 150kcal
Hummus, komercyjny 450g 1067kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 medium heads broccoli, cut into 2-inch florets
1 medium head cauliflower, cut into 2-inch florets
2 medium red onions, thickly sliced
2 teaspoons smoked paprika
1/2 teaspoon salt
2 tablespoons olive oil
1/2 medium lime, cut into 2 wedges
2 cups hummus
1/4 cup fresh parsley leaves, coarsely chopped
Toast or toasted pita, for serving (optional)
INSTRUCTIONS
Arrange 2 racks to divide the oven into thirds and heat to 400°F.
Divide the broccoli, cauliflower, and red onion between 2 rimmed baking sheets. Sprinkle the smoked paprika and salt over all the vegetables, drizzle with the oil, and toss to evenly distribute.
Spread into an even layer and roast until the vegetables are tender and browning at the edges, stirring halfway through, about 40 minutes total. Remove from the oven and squeeze a lime wedge over each baking sheet.
Divide the hummus among 4 shallow bowls. Top each with an equal portion of the roasted vegetables, and garnish with the parsley. Serve with toast or toasted pita, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 437 g | ml
Ilość na porcję 434
1818
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 664mg 29%
Węglowodany ogółem 40g 14%
Błonnik 14g 51%
Cukier 9.9g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 145mg 11%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 1248mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 69.018 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.316 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.338 mg 26%
Niacyna [B3] 2.554 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.856 mg 37%
Witamina B6 0.597 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 191.896 mcg 0%
Witamina C 151.37 mg 168%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.819 mg 25%
Witamina K 192.945 mcg 161%
Betaina 0.089 mg 0%
Cholina 15.637 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.5 g 14%
Sugars 9.9 g 20%
Błonnik 14.2 g 51%
Carbohydrate 14.2 g 0%
Węglowodany netto 29.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.263 g 0%
Arginina 0.285 g 0%
kwas asparaginowy 0.548 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.82 g 0%
Glicyna 0.186 g 0%
Histydyna 0.132 g 0%
Izoleucyna 0.175 g 0%
Leucyna 0.271 g 0%
Lizyna 0.435 g 0%
Metionina 0.062 g 0%
Alanina 0.196 g 0%
Prolina 0.222 g 0%
Seryna 0.229 g 0%
Treonina 0.188 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.12 g 0%
Walina 0.293 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 144.82 mg 11%
Miedź 0.59 mg 65%
Fluor 1.48 mcg 0%
Żelazo 4.78 mg 27%
Magnez 135.83 mg 32%
Mangan 1.81 mg 79%
Fosfor 359.49 mg 29%
Potas 1248.23 mg 27%
Selen 8.57 mcg 16%
Sód 663.57 mg 29%
Cynk 2.57 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 350.563 g 0%
Popiół 4.817 g 0%