Your Recipe

Carrot and coriander soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 500g 205kcal
Liście kolendry (Cilantro) 1.8g 0kcal
Cebule 150g 60kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Vegetable broth 990g 50kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 56g 147kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp olive oil
1 onion, chopped
1 tsp ground coriander
½ tsp ground cumin
½ tsp ground turmeric
500g carrots, peeled and chopped
1 medium floury potato, peeled and chopped
1 litre vegetable stock
a small bunch coriander, chopped
CROUTONS
2 small flatbreads or pittas
2 tbsp olive oil
1 tbsp ras el hanout

Method
STEP 1
To make the croutons, heat the oven to 200C/fan 180C/gas 6. Cut the flatbreads into bite-sized pieces then toss in the olive oil, ras el hanout and some seasoning. Spread on a non-stick baking tray and bake for 10-15 minutes or until crisp and golden.

STEP 2
Heat the oil in a pan then fry the onion with a big pinch of salt for 5 minutes or until softened. Add the spices and cook for a minute then stir in the carrots and potatoes. Pour in the stock, bring to a simmer and cook for 25-30 minutes or until the veg is tender. Use a stick blender or pour into a blender and whizz until smooth, then stir in most of the coriander and season. Serve topped with the croutons and an extra sprinkle of coriander, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 436 g | ml
Ilość na porcję 211
882
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 15%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 880mg 38%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 9.3g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 543mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1075.223 mcg 119%
Tiamina [B1] 0.207 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.151 mg 12%
Niacyna [B3] 1.97 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.657 mg 13%
Witamina B6 0.275 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.169 mcg 0%
Witamina C 11.295 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.471 mg 16%
Witamina K 26.366 mcg 22%
Betaina 0.584 mg 0%
Cholina 18.112 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.1 g 9%
Sugars 9.3 g 19%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 15.8 g 0%
Węglowodany netto 16.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.198 g 0%
Arginina 0.218 g 0%
kwas asparaginowy 0.348 g 0%
Cysteina 0.138 g 0%
Kwas glutaminowy 1 g 0%
Glicyna 0.125 g 0%
Histydyna 0.087 g 0%
Izoleucyna 0.155 g 0%
Leucyna 0.234 g 0%
Lizyna 0.179 g 0%
Metionina 0.048 g 0%
Alanina 0.153 g 0%
Prolina 0.22 g 0%
Seryna 0.142 g 0%
Treonina 0.287 g 0%
Tryptofan 0.042 g 0%
Tyrozyna 0.101 g 0%
Walina 0.158 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 64.16 mg 5%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 4.41 mcg 0%
Żelazo 1.57 mg 9%
Magnez 33.25 mg 8%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 90.58 mg 7%
Potas 542.98 mg 12%
Selen 6.52 mcg 12%
Sód 880.48 mg 38%
Cynk 0.69 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 391.108 g 0%
Popiół 3.445 g 0%