Your Recipe

Greek Lentil Soup (Fakes)

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 72g 30kcal
Cebule 110g 44kcal
Soczewica 226.8g 798kcal
Czosnek 8.43g 13kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Liść laurowy 0.4g 1kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Rozmaryn suszony 0.3g 1kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 15g 12kcal
Ocet z czerwonego wina 5g 1kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
8 ounces brown lentils

¼ cup olive oil

1 medium onion, minced

1 large carrot, chopped

1 tablespoon minced garlic

1 quart water

2 bay leaves

1 teaspoon dried oregano

1 pinch crushed dried rosemary (Optional)

1 tablespoon tomato paste

salt and ground black pepper to taste

1 teaspoon olive oil, or to taste

1 teaspoon red wine vinegar, or to taste (Optional)

Directions
Place lentils in a large saucepan; add enough water to cover by 1 inch. Bring water to a boil and cook for 10 minutes; drain.

Heat olive oil in a saucepan over medium heat. Add onion, carrot, and garlic; cook and stir until onion has softened and turned translucent, about 5 minutes. Pour in lentils, then add 1 quart water, bay leaves, oregano, and rosemary. Bring to a boil. Cover and reduce heat to medium-low; simmer for 10 minutes.

Stir in tomato paste; season with salt and pepper. Cover and simmer, stirring occasionally, until lentils have softened, 30 to 40 minutes. Add additional water if soup becomes too thick. Drizzle with olive oil and red wine vinegar to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 244 g | ml
Ilość na porcję 350
1464
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 10%
Sód 25mg 1%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 3.7g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 536mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 155.093 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.527 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.149 mg 11%
Niacyna [B3] 1.84 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.318 mg 26%
Witamina B6 0.406 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 282.228 mcg 0%
Witamina C 7.23 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.663 mg 18%
Witamina K 17.01 mcg 14%
Betaina 0.173 mg 0%
Cholina 60.04 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.1 g 15%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 41.4 g 0%
Węglowodany netto 38.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.62 g 0%
Arginina 1.143 g 0%
kwas asparaginowy 1.644 g 0%
Cysteina 0.202 g 0%
Kwas glutaminowy 2.403 g 0%
Glicyna 0.594 g 0%
Histydyna 0.41 g 0%
Izoleucyna 0.631 g 0%
Leucyna 1.053 g 0%
Lizyna 0.45 g 0%
Metionina 0.126 g 0%
Alanina 0.718 g 0%
Prolina 0.609 g 0%
Seryna 0.67 g 0%
Treonina 0.55 g 0%
Tryptofan 0.135 g 0%
Tyrozyna 0.39 g 0%
Walina 0.724 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 50.07 mg 4%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 86.32 mcg 0%
Żelazo 4.27 mg 24%
Magnez 36.41 mg 9%
Mangan 0.93 mg 40%
Fosfor 180.87 mg 14%
Potas 535.63 mg 11%
Selen 0.74 mcg 1%
Sód 24.85 mg 1%
Cynk 2.02 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 170.19 g 0%
Popiół 2.11 g 0%