Your Recipe

Burrito Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 15g 3kcal
Sałata, surowa 30g 4kcal
Ryż biały długoziarnisty gotowany 200g 260kcal
Czarna fasola 180g 238kcal
Kwaśna śmietana 60g 119kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 80g 54kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 240g 70kcal
Ser, parmezan, tarty 60g 249kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup cooked rice (white or brown)
• 1 cup cooked black beans or pinto beans
• 1 cup salsa
• 1/2 cup guacamole
• 1/2 cup shredded cheese (optional)
• 1/2 cup corn kernels
• 1/2 cup chopped lettuce
• 1/4 cup sour cream
• 1/4 cup chopped cilantro
• Lime wedges
Instructions:
1. In a bowl, layer cooked rice and beans.
2. Top with salsa, guacamole, shredded cheese (if using), corn, chopped lettuce, and sour cream.
3. Garnish with chopped cilantro and serve with lime wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 433 g | ml
Ilość na porcję 498
2084
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 8.6g 43%
Sód 1462mg 64%
Węglowodany ogółem 66g 24%
Błonnik 12g 42%
Cukier 8.5g
Białko 26g 52%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 487mg 37%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 868mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 188.475 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.47 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.316 mg 24%
Niacyna [B3] 3.877 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 1.273 mg 25%
Witamina B6 0.441 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.483 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 265.45 mcg 0%
Witamina C 6.195 mg 7%
Witamina D 0.15 mcg 1%
Witamina E 2.802 mg 19%
Witamina K 45.48 mcg 38%
Betaina 0.48 mg 0%
Cholina 66.79 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.3 g 24%
Sugars 8.5 g 17%
Błonnik 11.7 g 42%
Carbohydrate 50.2 g 0%
Węglowodany netto 57.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.973 g 0%
Arginina 1.261 g 0%
kwas asparaginowy 2.162 g 0%
Cysteina 0.249 g 0%
Kwas glutaminowy 5.013 g 0%
Glicyna 0.715 g 0%
Histydyna 0.824 g 0%
Izoleucyna 1.219 g 0%
Leucyna 2.286 g 0%
Lizyna 1.978 g 0%
Metionina 0.564 g 0%
Alanina 1.343 g 0%
Prolina 2.138 g 0%
Seryna 1.41 g 0%
Treonina 0.97 g 0%
Tryptofan 0.316 g 0%
Tyrozyna 1.096 g 0%
Walina 1.55 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 486.78 mg 37%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 41.1 mcg 0%
Żelazo 4.21 mg 23%
Magnez 119.95 mg 29%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 477.5 mg 38%
Potas 868.18 mg 18%
Selen 18.35 mcg 33%
Sód 1461.5 mg 64%
Cynk 2.96 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 317.932 g 0%
Popiół 6.793 g 0%