Your Recipe

Best Blueberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Marchew, surowa 61g 25kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 310g 158kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 medium carrot
½ cup Greek yogurt*
2 tablespoons to ¼ cup water
1 large ripe banana, broken into pieces
2 cups frozen blueberries
½ teaspoon cinnamon

Instructions
Dice the carrot. Place the Greek yogurt and water in the bottom of the blender, followed by the carrot, banana, frozen blueberries, and cinnamon.
Blend on high until a smooth purple puree forms, scraping and adding a bit of additional water as needed. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 349 g | ml
Ilość na porcję 191
797
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.5g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 50mg 2%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 7g 25%
Cukier 25g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 111mg 9%
Żelazo 0.6mg 4%
Potas 508mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 260.463 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.105 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.318 mg 24%
Niacyna [B3] 1.681 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.722 mg 14%
Witamina B6 0.431 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.284 mcg 0%
Witamina C 11.18 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.03 mg 7%
Witamina K 29.964 mcg 25%
Betaina 0.707 mg 0%
Cholina 27.405 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.3 g 14%
Sugars 24.5 g 49%
Błonnik 7 g 25%
Carbohydrate 20.4 g 0%
Węglowodany netto 14.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.334 g 0%
Arginina 0.348 g 0%
kwas asparaginowy 0.706 g 0%
Cysteina 0.096 g 0%
Kwas glutaminowy 1.823 g 0%
Glicyna 0.199 g 0%
Histydyna 0.276 g 0%
Izoleucyna 0.431 g 0%
Leucyna 0.835 g 0%
Lizyna 0.659 g 0%
Metionina 0.228 g 0%
Alanina 0.433 g 0%
Prolina 0.879 g 0%
Seryna 0.436 g 0%
Treonina 0.382 g 0%
Tryptofan 0.106 g 0%
Tyrozyna 0.384 g 0%
Walina 0.547 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 110.73 mg 9%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 23.72 mcg 0%
Żelazo 0.64 mg 4%
Magnez 36.81 mg 9%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 137.2 mg 11%
Potas 508.34 mg 11%
Selen 7.77 mcg 14%
Sód 49.69 mg 2%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 297.891 g 0%
Popiół 1.649 g 0%