Your Recipe

Whole30 Greek Chicken Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Ogórek 52g 8kcal
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Koperek świeży 6.8g 3kcal
Mleko kokosowe 160.008g 368kcal
Pomidory Cherry, Surowe 5.288g 1kcal
Karczochy, (kuliste lub francuskie), surowe 80g 38kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 560g 1338kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2/3 cup full fat coconut milk
1 lemon juice
2 tablespoons fresh dill or 1/2 tablespoon dried
1/2 cup cucumber peeled, deseeded and chopped
1 cloves garlic, or two or to taste
1/2 teaspoon salt
2 tablespoons tapioca starch (optional, * see notes)
4 cups chopped cooked chicken
8 cherry tomatoes chopped
1/4 cup kalamata olives roughly chopped
1/2 cup canned artichoke hearts packed in water drained well and roughly chopped
2 large handfuls spinach roughly chopped
black pepper to taste
Instructions
To make the tzatziki sauce, combine the coconut milk, lemon juice, dill cucumber, garlic, salt and tapioca starch* in a blender. Blend until smooth.
In a large bowl, combine chicken, chopped tomatoes, olives, artichoke hearts, and spinach. Add tzatziki sauce to the bowl and toss a few times to coat all of the ingredients.
Taste and add black pepper and more salt if desired.
Enjoy immediately or store in the fridge for up to 4 days.
Notes
Tapioca starch is an optional ingredient that helps to thicken the sauce. You can also thicken the sauce without the starch by chilling for 1 hour in fridge prior to adding to the rest of the salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 278 g | ml
Ilość na porcję 454
1900
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 14g 69%
Sód 452mg 20%
Węglowodany ogółem 7.8g 3%
Błonnik 3.2g 12%
Cukier 2.3g
Białko 41g 83%
Witamina D 1.4mcg 7%
Wapń 94mg 7%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 819mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 309.667 mcg 34%
Tiamina [B1] 0.161 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.355 mg 27%
Niacyna [B3] 12.819 mg 80%
Kwas pantotenowy [B5] 1.676 mg 34%
Witamina B6 0.718 mg 42%
Kobalamina [B12] 0.42 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 129.841 mcg 0%
Witamina C 23.914 mg 27%
Witamina D 1.445 mcg 7%
Witamina E 1.519 mg 10%
Witamina K 250.109 mcg 208%
Betaina 59.181 mg 0%
Cholina 113.784 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.8 g 3%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 3.2 g 12%
Carbohydrate 3.3 g 0%
Węglowodany netto 5.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.354 g 0%
Arginina 2.64 g 0%
kwas asparaginowy 3.634 g 0%
Cysteina 0.547 g 0%
Kwas glutaminowy 6.011 g 0%
Glicyna 2.588 g 0%
Histydyna 1.18 g 0%
Izoleucyna 2.024 g 0%
Leucyna 2.969 g 0%
Lizyna 3.25 g 0%
Metionina 1.062 g 0%
Alanina 1.602 g 0%
Prolina 1.952 g 0%
Seryna 1.454 g 0%
Treonina 1.672 g 0%
Tryptofan 0.459 g 0%
Tyrozyna 1.317 g 0%
Walina 1.999 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 93.62 mg 7%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 20.79 mcg 0%
Żelazo 4.21 mg 23%
Magnez 102.11 mg 24%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 343.87 mg 28%
Potas 819.38 mg 17%
Selen 36.64 mcg 67%
Sód 452 mg 20%
Cynk 3.41 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 198.183 g 0%
Popiół 3.492 g 0%