Your Recipe

Beans on Toast

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 21g 7kcal
Pieczona fasola 130g 202kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Chleb, pszenny, tostowy 72g 225kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 teaspoon olive oil
1 cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½ cup canned baked beans
2 slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

dane odżywcze
Wielkość porcji 237 g | ml
Ilość na porcję 558
2335
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 5.2g 26%
Sód 993mg 43%
Węglowodany ogółem 69g 25%
Błonnik 11g 41%
Cukier 4.8g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 252mg 19%
Żelazo 5.9mg 33%
Potas 699mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.61 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.517 mg 43%
Ryboflawina [B2] 0.412 mg 32%
Niacyna [B3] 5.278 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 0.608 mg 12%
Witamina B6 0.258 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 147.42 mcg 0%
Witamina C 21.188 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.327 mg 16%
Witamina K 94.348 mcg 79%
Betaina 0.077 mg 0%
Cholina 16.059 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 69.2 g 25%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 11.4 g 41%
Carbohydrate 29 g 0%
Węglowodany netto 64.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.514 g 0%
Arginina 0.721 g 0%
kwas asparaginowy 1.134 g 0%
Cysteina 0.199 g 0%
Kwas glutaminowy 2.646 g 0%
Glicyna 0.52 g 0%
Histydyna 0.343 g 0%
Izoleucyna 0.537 g 0%
Leucyna 0.931 g 0%
Lizyna 0.684 g 0%
Metionina 0.193 g 0%
Alanina 0.631 g 0%
Prolina 0.838 g 0%
Seryna 0.623 g 0%
Treonina 0.539 g 0%
Tryptofan 0.161 g 0%
Tyrozyna 0.342 g 0%
Walina 0.623 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 251.58 mg 19%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.95 mg 33%
Magnez 105.31 mg 25%
Mangan 1.52 mg 66%
Fosfor 288.61 mg 23%
Potas 699.18 mg 15%
Selen 31.65 mcg 58%
Sód 992.73 mg 43%
Cynk 2.09 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 121.006 g 0%
Popiół 5.581 g 0%