Your Recipe

Glazed salmon and avocado salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Granaty 130.56g 108kcal
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Kapusta czerwona, surowa 141.75g 44kcal
Łosoś różowy(Gorbusza) 300g 381kcal
Fasola Zielona, surowa 250g 78kcal
Nasiona słonecznika 16.62g 97kcal
Syropy klonowe 9.96g 26kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Szpinak, baby 100g 21kcal
Edamame, zamrożony, nieprzygotowany 145g 175kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:


Ingredients

2 tbsp fresh lemon juice

1 tbsp pomegranate molasses

2 tsp maple syrup

2 x 150g skinless salmon fillets

250g green beans, halved lengthways

145g (1 cup) podded frozen edamame

100g baby spinach

1⁄4 small red cabbage, shredded

1 avocado, sliced

1⁄2 cup fresh continental parsley leaves

2 tbsp pomegranate arils

1 tbsp sunflower seeds

4 Method Steps

Step 1
Combine 1 tbsp lemon juice, 3 tsp pomegranate molasses and 1 tsp maple syrup in a shallow dish. Add the salmon and turn to coat. Set aside for 10 minutes to marinate. Combine remaining lemon juice, molasses and maple syrup in a small bowl.
Step 2
Meanwhile, cook the green beans and edamame in a steamer basket over a saucepan of boiling water for 2-3 minutes or until bright green and tender crisp. Refresh under cold running water. Drain well.
Step 3
Heat a large chargrill pan or non-stick frying pan over medium-high heat and spray lightly with oil. Cook the salmon for 2-3 minutes each side or until golden, caramelised and cooked to your liking. Set aside to cool slightly then break into large flakes.
Step 4
Combine the spinach, cabbage, avocado, parsley, beans and edamame in a large bowl. Divide among serving plates. Top with the salmon, pomegranate arils, sunflower seeds and dressing. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 322 g | ml
Ilość na porcję 295
1236
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 17%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 106mg 5%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 9g 32%
Cukier 11g
Białko 24g 49%
Witamina D 8.2mcg 41%
Wapń 103mg 8%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 1115mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 162.695 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.341 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.39 mg 30%
Niacyna [B3] 8.224 mg 51%
Kwas pantotenowy [B5] 1.825 mg 36%
Witamina B6 0.889 mg 52%
Kobalamina [B12] 3.113 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 231.086 mcg 0%
Witamina C 51.562 mg 57%
Witamina D 8.175 mcg 41%
Witamina E 3.315 mg 22%
Witamina K 125.119 mcg 104%
Betaina 3.575 mg 0%
Cholina 117.962 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.1 g 8%
Sugars 10.7 g 21%
Błonnik 9 g 32%
Carbohydrate 19.5 g 0%
Węglowodany netto 12.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.307 g 0%
Arginina 1.44 g 0%
kwas asparaginowy 2.829 g 0%
Cysteina 0.209 g 0%
Kwas glutaminowy 3.492 g 0%
Glicyna 1.262 g 0%
Histydyna 0.581 g 0%
Izoleucyna 0.961 g 0%
Leucyna 0.908 g 0%
Lizyna 1.757 g 0%
Metionina 0.539 g 0%
Alanina 0.956 g 0%
Prolina 1.054 g 0%
Seryna 1.095 g 0%
Treonina 1.053 g 0%
Tryptofan 0.253 g 0%
Tyrozyna 0.761 g 0%
Walina 1.117 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 103.31 mg 8%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 14.5 mcg 0%
Żelazo 3.11 mg 17%
Magnez 119.12 mg 28%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 362.62 mg 29%
Potas 1115.19 mg 24%
Selen 27.59 mcg 50%
Sód 105.94 mg 5%
Cynk 1.77 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.424 g 0%
Popiół 3.978 g 0%