Your Recipe

Perfect Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 183g 27kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 medium ripe bananas (room temperature)
1 ½ cups ice
¼ cup Greek yogurt*
1/2 to 3/4 cup milk or nondairy milk (like almond, oat or coconut milk)
Optional mix-ins: 1 tablespoon peanut butter, ¼ teaspoon vanilla extract, 1 to 2 tablespoons coconut or toasted coconut

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces (start with ½ cup milk, then increase as necessary). Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with banana slice and toasted coconut. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 253 g | ml
Ilość na porcję 147
613
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.4g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 80mg 3%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 17g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 214mg 16%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 562mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.48 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.047 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.199 mg 15%
Niacyna [B3] 0.976 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.546 mg 11%
Witamina B6 0.526 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 26.115 mcg 0%
Witamina C 10.962 mg 12%
Witamina D 0.915 mcg 5%
Witamina E 2.701 mg 18%
Witamina K 0.63 mcg 1%
Betaina 0.28 mg 0%
Cholina 20.47 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.2 g 11%
Sugars 17.3 g 35%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 30 g 0%
Węglowodany netto 13.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.173 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.414 g 0%
Cysteina 0.04 g 0%
Kwas glutaminowy 0.958 g 0%
Glicyna 0.114 g 0%
Histydyna 0.2 g 0%
Izoleucyna 0.22 g 0%
Leucyna 0.446 g 0%
Lizyna 0.355 g 0%
Metionina 0.113 g 0%
Alanina 0.241 g 0%
Prolina 0.445 g 0%
Seryna 0.237 g 0%
Treonina 0.179 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.19 g 0%
Walina 0.293 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 213.51 mg 16%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 0.61 mg 3%
Magnez 43.36 mg 10%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 83.56 mg 7%
Potas 561.74 mg 12%
Selen 4.82 mcg 9%
Sód 79.74 mg 3%
Cynk 0.43 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 212.434 g 0%
Popiół 2.008 g 0%