Your Recipe

Cream of broccoli soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 907.184g 308kcal
Cebule 110g 44kcal
Mleko bez tłuszczu 244g 85kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Czarny pieprz 0.7g 2kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Onions - 1 medium
Garlic - 1 medium
Broccoli - 2 pounds
Chicken broth (fat free) or Vegetable broth
Fat Free evaorated milk -1 cup
Hot pepper sauce -½ tsp, or to taste
Table salt- ¼ tsp, or to taste
Black pepper-¼ tsp, or to taste

Instructions
Combine onion and garlic in a 2-quart saucepan with 1/4 cup of water. Simmer until onion is soft, about 10 minutes; spoon vegetables into a large pot.
Add broccoli and broth to pot; bring to a boil over high heat. Once soup boils, reduce heat and simmer until broccoli is soft but still green, about 8 minutes. Do not cover pot while broccoli is cooking or it will turn gray.
Remove soup from heat; puree until smooth in batches in a blender (be careful not to splatter hot liquid) or puree in pot using an immersion blender. Add evaporated milk and hot pepper sauce to soup; season to taste with salt and pepper. Yields about 1 3/4 cups per serving.
Notes


dane odżywcze
Wielkość porcji 567 g | ml
Ilość na porcję 124
517
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 980mg 43%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 6.4g 23%
Cukier 9.5g
Białko 9.4g 19%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 197mg 15%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 905mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 137.564 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.26 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.44 mg 34%
Niacyna [B3] 1.821 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.708 mg 34%
Witamina B6 0.48 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.305 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 151.209 mcg 0%
Witamina C 205.571 mg 228%
Witamina D 0.732 mcg 4%
Witamina E 1.783 mg 12%
Witamina K 232.584 mcg 194%
Betaina 1.202 mg 0%
Cholina 55.229 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.3 g 8%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 6.4 g 23%
Carbohydrate 21 g 0%
Węglowodany netto 13.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.313 g 0%
Arginina 0.526 g 0%
kwas asparaginowy 0.944 g 0%
Cysteina 0.078 g 0%
Kwas glutaminowy 1.77 g 0%
Glicyna 0.252 g 0%
Histydyna 0.201 g 0%
Izoleucyna 0.291 g 0%
Leucyna 0.498 g 0%
Lizyna 0.491 g 0%
Metionina 0.141 g 0%
Alanina 0.381 g 0%
Prolina 0.459 g 0%
Seryna 0.406 g 0%
Treonina 0.295 g 0%
Tryptofan 0.106 g 0%
Tyrozyna 0.222 g 0%
Walina 0.427 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 197.06 mg 15%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 2.26 mcg 0%
Żelazo 1.91 mg 11%
Magnez 60.08 mg 14%
Mangan 0.56 mg 25%
Fosfor 228.19 mg 18%
Potas 904.85 mg 19%
Selen 7.81 mcg 14%
Sód 979.56 mg 43%
Cynk 1.32 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 527.909 g 0%
Popiół 4.585 g 0%