Your Recipe

Apple Cinnamon Oatmeal

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Cukier brązowy 25g 95kcal
Owies 80g 311kcal
Olej kokosowy 19.5g 174kcal
Skrobia kukurydziana 3.13g 12kcal
Cynamon 1.15g 3kcal

Recipe Instructions:

ingredients
1 1/2 tablespoons of butter or coconut oil
1 large apple, peeled, cored and chopped into bite sized pieces
2 tablespoons of brown sugar
1/4 teaspoon of cinnamon
Pinch of nutmeg
1 teaspoon of cornstarch + 2 tablespoons of water
2 cups of water
1 cup of old fashioned oats
Pinch of salt
instructions
In a medium saucepan, melt the butter over medium heat. Once it’s completely melted, add in the apples and stir until they are fully coated. Cook for 8 minutes until nice and tender to your liking. The cook time depends on the thickness of your apples.
While the apples cook, stir together the cornstarch and water in a small bowl and set aside. Turn the heat to low and stir in the cornstarch slurry. Once combined, stir in the brown sugar, cinnamon, and nutmeg.
Meanwhile, make the oatmeal by bringing the water to a boil in a medium saucepan. Once boiling, add in the oats and a pinch of salt. Cook for 5 minutes, stirring often until thick.
Divide the oatmeal between 2 bowls and top evenly with the cinnamon apples. ENJOY!

dane odżywcze
Wielkość porcji 114 g | ml
Ilość na porcję 323
1353
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 8.5g 43%
Sód 5mg 0%
Węglowodany ogółem 48g 17%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 17g
Białko 7g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 244mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.586 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.314 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.083 mg 6%
Niacyna [B3] 0.454 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.577 mg 12%
Witamina B6 0.069 mg 4%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 24.06 mcg 0%
Witamina C 2.322 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.114 mg 1%
Witamina K 1.338 mcg 1%
Betaina 0.085 mg 0%
Cholina 2.086 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.6 g 17%
Sugars 17.3 g 35%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 45.7 g 0%
Węglowodany netto 30.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.359 g 0%
Arginina 0.481 g 0%
kwas asparaginowy 0.617 g 0%
Cysteina 0.164 g 0%
Kwas glutaminowy 1.5 g 0%
Glicyna 0.342 g 0%
Histydyna 0.165 g 0%
Izoleucyna 0.282 g 0%
Leucyna 0.522 g 0%
Lizyna 0.288 g 0%
Metionina 0.126 g 0%
Alanina 0.362 g 0%
Prolina 0.379 g 0%
Seryna 0.306 g 0%
Treonina 0.234 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.231 g 0%
Walina 0.382 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.87 mg 3%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 1.65 mcg 0%
Żelazo 2.1 mg 12%
Magnez 74.82 mg 18%
Mangan 2.09 mg 91%
Fosfor 215.77 mg 17%
Potas 244.25 mg 5%
Selen 0.21 mcg 0%
Sód 5 mg 0%
Cynk 1.63 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 46.43 g 0%
Popiół 0.864 g 0%