Your Recipe

Pulao

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 50g 21kcal
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 70g 18kcal
Groszek surowy zielony 30g 24kcal
Kurczak brojler, surowe mięso 454g 540kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 185g 675kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Kardamon 2g 6kcal
Imbir mielony 15g 50kcal
Goździki mielone 9g 25kcal
Masło klarowane 28g 245kcal
Cynamon 1g 2kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, surowe, całoroczne średnie 182g 33kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup basmati rice, rinsed and soaked for 30 minutes
• 1 lb meat (lamb, chicken, or beef), cut into cubes (optional)
• 2 tablespoons ghee or vegetable oil
• 1 onion, thinly sliced
• 1 tablespoon ginger-garlic paste
• Whole spices (2-3 cloves, 2-3 cardamom pods, 1-inch cinnamon stick)
• 1 tomato, diced
• 1 cup mixed vegetables (carrots, peas, bell peppers)
• 2 cups water or broth
• Salt, to taste
• Fresh cilantro or mint leaves, chopped, for garnish
Instructions:
• Heat ghee or oil in a large pot over medium heat. Add whole spices and sauté until fragrant.
• Add thinly sliced onion and cook until golden brown. Stir in ginger-garlic paste and cook for another minute.
• Add meat cubes and cook until browned on all sides.
• Stir in diced tomato and mixed vegetables. Drain soaked rice and add to the pot. Sauté for 2-3 minutes.
• Pour in water or broth. Season with salt to taste. Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 15-20 minutes, or until rice is cooked and liquid is absorbed.
• Remove from heat and let pulao rest, covered, for 5 minutes. Fluff rice with a fork. Garnish with chopped fresh cilantro or mint leaves before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 414 g | ml
Ilość na porcję 425
1778
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 15%
Tłuszcz nasycony 5.6g 28%
Sód 115mg 5%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 4.8g
Białko 30g 59%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 4.5mg 25%
Potas 650mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 231.063 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.427 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.247 mg 19%
Niacyna [B3] 12.46 mg 78%
Kwas pantotenowy [B5] 1.884 mg 38%
Witamina B6 0.76 mg 45%
Kobalamina [B12] 0.421 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 217.248 mcg 0%
Witamina C 37.902 mg 42%
Witamina D 0.114 mcg 1%
Witamina E 1.311 mg 9%
Witamina K 14.192 mcg 12%
Betaina 9.982 mg 0%
Cholina 90.773 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.3 g 18%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 48.3 g 0%
Węglowodany netto 45.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.59 g 0%
Arginina 1.871 g 0%
kwas asparaginowy 2.747 g 0%
Cysteina 0.406 g 0%
Kwas glutaminowy 4.753 g 0%
Glicyna 1.411 g 0%
Histydyna 0.87 g 0%
Izoleucyna 1.485 g 0%
Leucyna 2.186 g 0%
Lizyna 2.267 g 0%
Metionina 0.771 g 0%
Alanina 1.208 g 0%
Prolina 1.208 g 0%
Seryna 1.073 g 0%
Treonina 1.225 g 0%
Tryptofan 0.343 g 0%
Tyrozyna 0.97 g 0%
Walina 1.477 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.77 mg 6%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 87.3 mcg 0%
Żelazo 4.53 mg 25%
Magnez 71.12 mg 17%
Mangan 3.48 mg 151%
Fosfor 298.26 mg 24%
Potas 650.39 mg 14%
Selen 27.42 mcg 50%
Sód 115.48 mg 5%
Cynk 2.8 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 321.082 g 0%
Popiół 2.494 g 0%