Your Recipe

COCONUT BANANA SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Daktyle 16g 45kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 10.8g 25kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

2 Bananas, ripe, frozen if possible
1/2 cup full fat Coconut Milk
1 cup Ginger Tea, cooled
1/2 cup Coconut Water
1 Tbs Flax seeds, ground
1/2 cup nonfat Greek Yogurt OR Milk Kefir
OR Milk of choice
Optional:
2 Tbs Cocoa powder
2 Dates or 1-3 tsp raw Honey

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 167 g | ml
Ilość na porcję 170
713
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8g 10%
Tłuszcz nasycony 6.8g 34%
Sód 52mg 2%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 4g 14%
Cukier 13g
Białko 5.9g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 60mg 5%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 502mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.24 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.049 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.172 mg 13%
Niacyna [B3] 0.86 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.427 mg 9%
Witamina B6 0.304 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 20.057 mcg 0%
Witamina C 7.113 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.117 mg 1%
Witamina K 0.521 mcg 0%
Betaina 0.296 mg 0%
Cholina 14.977 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.1 g 8%
Sugars 13.2 g 26%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 18.6 g 0%
Węglowodany netto 9.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.223 g 0%
Arginina 0.346 g 0%
kwas asparaginowy 0.488 g 0%
Cysteina 0.062 g 0%
Kwas glutaminowy 1.168 g 0%
Glicyna 0.162 g 0%
Histydyna 0.183 g 0%
Izoleucyna 0.261 g 0%
Leucyna 0.507 g 0%
Lizyna 0.393 g 0%
Metionina 0.131 g 0%
Alanina 0.285 g 0%
Prolina 0.493 g 0%
Seryna 0.285 g 0%
Treonina 0.217 g 0%
Tryptofan 0.071 g 0%
Tyrozyna 0.233 g 0%
Walina 0.354 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.52 mg 5%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 1.2 mg 7%
Magnez 55.28 mg 13%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 120.61 mg 10%
Potas 501.87 mg 11%
Selen 6.81 mcg 12%
Sód 51.79 mg 2%
Cynk 0.71 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 128.625 g 0%
Popiół 1.349 g 0%