Your Recipe

Broiled Salmon on Rice With Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 340g 116kcal
Cebule 285g 114kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 185g 675kcal
Cukier brązowy 55g 209kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 33.1g 19kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 500g 710kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup brown sugar

2 tablespoons low-sodium soy sauce

1 cup long-grain white rice

1 head broccoli, florets only, chopped (about 2 cups)

4 pieces skinless salmon fillet (1¼ pounds total)

1 large red onion, cut into ¼ inch-thick wedges

1 tablespoon olive oil

Kosher salt and black pepper

Directions
Preheat the broiler. In a small bowl, combine sugar and soy sauce, and then set aside.

Cook rice according to package directions, and then stir in broccoli during the last 3 minutes.

Remove the rice and broccoli from heat, let stand until the broccoli is tender, about 5 minutes, and then fluff with a fork.

Meanwhile, place the salmon and onion on a rimmed baking sheet, drizzle with oil, and season with ½ teaspoon salt and ¼ teaspoon pepper.

Broil until the salmon is opaque throughout, 8 to 10 minutes. During the last 2 minutes of cooking, spoon half the soy sauce glaze over the fish.

Serve the salmon, onion, and broccoli-rice mixture with the remaining glaze.

dane odżywcze
Wielkość porcji 353 g | ml
Ilość na porcję 492
2057
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 390mg 17%
Węglowodany ogółem 63g 23%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 18g
Białko 32g 64%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 98mg 8%
Żelazo 4mg 22%
Potas 1086mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 41.35 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.645 mg 54%
Ryboflawina [B2] 0.651 mg 50%
Niacyna [B3] 12.502 mg 78%
Kwas pantotenowy [B5] 3.164 mg 63%
Witamina B6 1.346 mg 79%
Kobalamina [B12] 3.975 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 281.104 mcg 0%
Witamina C 81.093 mg 90%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.266 mg 8%
Witamina K 88.798 mcg 74%
Betaina 3.283 mg 0%
Cholina 26.054 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 63.2 g 23%
Sugars 17.9 g 36%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 62.7 g 0%
Węglowodany netto 45.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.848 g 0%
Arginina 2.036 g 0%
kwas asparaginowy 3.229 g 0%
Cysteina 0.36 g 0%
Kwas glutaminowy 5.129 g 0%
Glicyna 1.461 g 0%
Histydyna 0.882 g 0%
Izoleucyna 1.396 g 0%
Leucyna 2.465 g 0%
Lizyna 2.567 g 0%
Metionina 0.853 g 0%
Alanina 1.29 g 0%
Prolina 1.184 g 0%
Seryna 1.342 g 0%
Treonina 1.326 g 0%
Tryptofan 0.354 g 0%
Tyrozyna 1.007 g 0%
Walina 1.636 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 98.22 mg 8%
Miedź 0.49 mg 54%
Fluor 0.78 mcg 0%
Żelazo 3.99 mg 22%
Magnez 79.73 mg 19%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 394.24 mg 32%
Potas 1085.76 mg 23%
Selen 55.3 mcg 101%
Sód 389.87 mg 17%
Cynk 1.84 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 236.794 g 0%
Popiół 5.309 g 0%