Your Recipe

Chakalaka & Pap

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 175g 46kcal
Pomidory 400g 72kcal
Olej roślinny 24g 213kcal
Curry w proszku 6.3g 20kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup maize meal (cornmeal)
• 3 cups water
• 1 onion, finely chopped
• 1 bell pepper, diced
• 2 tomatoes, chopped
• 2 tablespoons vegetable oil
• 1 tablespoon curry powder
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large pot, bring water to a boil.
2. Gradually add maize meal to the boiling water, stirring constantly to prevent lumps.
3. Reduce heat to low, cover, and simmer for 20-30 minutes, stirring occasionally, until maize meal is cooked and thickened.
4. Meanwhile, heat vegetable oil in a skillet over medium heat. Add chopped onion and bell pepper. Cook until softened, about 5 minutes.
5. Stir in chopped tomatoes, curry powder, salt, and pepper. Cook for another 5 minutes.
6. Serve the maize meal (pap) topped with the spicy vegetable relish (chakalaka).

dane odżywcze
Wielkość porcji 119 g | ml
Ilość na porcję 66
275
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.4g 6%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 5.8mg 0%
Węglowodany ogółem 6.7g 2%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.8g
Białko 1.2g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 18mg 1%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 259mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 73.802 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.051 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.045 mg 3%
Niacyna [B3] 0.737 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.186 mg 4%
Witamina B6 0.161 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.488 mcg 0%
Witamina C 47.831 mg 53%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.557 mg 10%
Witamina K 12.533 mcg 10%
Betaina 0.35 mg 0%
Cholina 7.9 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.7 g 2%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 6.7 g 0%
Węglowodany netto 2.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.035 g 0%
Arginina 0.053 g 0%
kwas asparaginowy 0.208 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.42 g 0%
Glicyna 0.034 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.027 g 0%
Leucyna 0.039 g 0%
Lizyna 0.037 g 0%
Metionina 0.012 g 0%
Alanina 0.039 g 0%
Prolina 0.027 g 0%
Seryna 0.04 g 0%
Treonina 0.037 g 0%
Tryptofan 0.011 g 0%
Tyrozyna 0.019 g 0%
Walina 0.033 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 18.44 mg 1%
Miedź 0.07 mg 7%
Fluor 1.74 mcg 0%
Żelazo 0.55 mg 3%
Magnez 15.34 mg 4%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 32.75 mg 3%
Potas 258.59 mg 6%
Selen 0.54 mcg 1%
Sód 5.78 mg 0%
Cynk 0.27 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.324 g 0%
Popiół 0.942 g 0%