Your Recipe

AIR FRYER ASPARAGUS

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 4.8g 1kcal
Szparagi 400g 80kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 4.67g 41kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

ngredients
▢1 bunch asparagus spears - about 25 spears, depending on the size of each spear
▢1 teaspoon lemon juice - plus more, for serving
▢1 teaspoon olive oil
▢2 cloves garlic - minced
▢black pepper - to taste


Instructions
▢
Snap the woody stems off of the ends of the asparagus spears and discard the woody part. Toss the rest of the asparagus with the lemon juice and olive oil in a large bowl.
▢
Transfer to your air fryer basket, and cook at 400° F for 5-10 minutes, shaking every 2-3 minutes. The asparagus is ready when the stems are tender and the tops are looking crispy.
▢
Transfer the asparagus back to the large bowl, and add the garlic. Put it back into the air fryer basket and cook at 400° F for just 1 more minute.
▢
Arrange your asparagus on a serving plate and add an extra squeeze of lemon and a sprinkling of black pepper before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 104 g | ml
Ilość na porcję 33
137
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.3g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 2.3mg 0%
Węglowodany ogółem 4.5g 2%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 1.9g
Białko 2.3g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 209mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.146 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.143 mg 11%
Niacyna [B3] 0.99 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.285 mg 6%
Witamina B6 0.11 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.285 mcg 0%
Witamina C 6.532 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.301 mg 9%
Witamina K 42.328 mcg 35%
Betaina 0.601 mg 0%
Cholina 16.413 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.5 g 2%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 2.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.117 g 0%
Arginina 0.101 g 0%
kwas asparaginowy 0.515 g 0%
Cysteina 0.032 g 0%
Kwas glutaminowy 0.245 g 0%
Glicyna 0.042 g 0%
Histydyna 0.051 g 0%
Izoleucyna 0.078 g 0%
Leucyna 0.133 g 0%
Lizyna 0.108 g 0%
Metionina 0.032 g 0%
Alanina 0.078 g 0%
Prolina 0.073 g 0%
Seryna 0.109 g 0%
Treonina 0.086 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrozyna 0.053 g 0%
Walina 0.119 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 26.8 mg 2%
Miedź 0.19 mg 22%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.17 mg 12%
Magnez 14.45 mg 3%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 54.39 mg 4%
Potas 209.26 mg 4%
Selen 2.51 mcg 5%
Sód 2.29 mg 0%
Cynk 0.56 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 95.207 g 0%
Popiół 0.605 g 0%