Your Recipe

Roasted Veggie Quinoa Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Kukurydza 85g 73kcal
Pietruszka 10g 4kcal
Słodki ziemniak, surowy 100g 86kcal
Cukinia 75g 16kcal
Quinoa 680g 816kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Cydr jabłkowy 14.4g 7kcal
Pomidory Cherry, Surowe 200g 36kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
for 4 servings

½ cup zucchini(75 g), cubed
½ cup sweet potato(100 g), cubed
1 cup cherry tomato(200 g), halved
½ red onion, diced
½ cup corn(85 g), fresh or canned
½ lemon, for juice
4 tablespoons olive oil, divided
1 teaspoon garlic salt, to taste
pepper, to taste
4 cups quinoa(680 g), cooked
1 tablespoon apple cider vinegar
¼ cup fresh parsley(10 g), chopped
Preparation
Preheat the oven to 350˚F (180˚C). Line a baking sheet with parchment paper.
Add the zucchini, sweet potato, tomatoes, onion, and corn to the baking sheet.
Drizzle with the lemon juice and 2 tablespoons of olive oil, then season with garlic salt and pepper. Toss to coat evenly, keeping the vegetables separate on the pan.
Roast for 15-20 minutes, or until fork tender.
Transfer the roasted vegetables to a large bowl, and add the quinoa. Toss well.
In a small bowl, mix together the remaining 2 tablespoons of olive oil and apple cider vinegar. Pour over the veggies and quinoa, and toss to coat.
Garnish with parsley.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 319 g | ml
Ilość na porcję 388
1623
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 34mg 1%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 6.1g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 679mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 215.448 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.267 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.236 mg 18%
Niacyna [B3] 1.688 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.49 mg 10%
Witamina B6 0.356 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 98.923 mcg 0%
Witamina C 23.015 mg 26%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.467 mg 23%
Witamina K 53.892 mcg 45%
Betaina 0.064 mg 0%
Cholina 51.209 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.6 g 18%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 46.6 g 0%
Węglowodany netto 43.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.438 g 0%
Arginina 0.655 g 0%
kwas asparaginowy 0.885 g 0%
Cysteina 0.128 g 0%
Kwas glutaminowy 1.436 g 0%
Glicyna 0.442 g 0%
Histydyna 0.262 g 0%
Izoleucyna 0.338 g 0%
Leucyna 0.588 g 0%
Lizyna 0.498 g 0%
Metionina 0.196 g 0%
Alanina 0.404 g 0%
Prolina 0.512 g 0%
Seryna 0.391 g 0%
Treonina 0.3 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrozyna 0.198 g 0%
Walina 0.412 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.63 mg 4%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 1.15 mcg 0%
Żelazo 3.38 mg 19%
Magnez 137.33 mg 33%
Mangan 1.28 mg 56%
Fosfor 324.03 mg 26%
Potas 679.02 mg 14%
Selen 5.16 mcg 9%
Sód 33.93 mg 1%
Cynk 2.31 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 240.076 g 0%
Popiół 2.203 g 0%