Your Recipe

Whole-Wheat Toast

Składnik Ilość Kalorie
Chleb, pszenica 114g 312kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 slices of whole-wheat bread
• Butter or margarine (optional)
• Toppings of your choice (e.g., avocado, peanut butter, jam, eggs, cheese, etc.)
Instructions:
1. Toast Bread: Place the whole-wheat bread slices in a toaster and toast to your desired level of crispness.
2. Butter: If desired, spread a thin layer of butter or margarine on the toasted bread while it’s still hot.
3. Add Toppings: Choose your preferred toppings and spread or layer them on the toast. Here are some popular options:
o Avocado: Mash half an avocado with a pinch of salt and pepper, then spread it on the toast. Top with a squeeze of lemon juice and a sprinkle of red pepper flakes.
o Peanut Butter and Banana: Spread peanut butter on the toast and top with banana slices. Drizzle with honey if desired.
o Jam or Jelly: Spread your favorite jam or jelly on the toast.
o Eggs: Top with a fried or poached egg and add salt and pepper to taste.
o Cheese: Place slices of cheese on the toast and melt under a broiler or in the microwave.
o Tomato and Basil: Spread a thin layer of cream cheese, top with sliced tomatoes, and sprinkle with fresh basil, salt, and pepper.
Serving Suggestions:
• Serve the toast warm.
• Pair with a side of fresh fruit or a small salad for a more complete meal.
• Enjoy as a simple breakfast, snack, or light meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 57 g | ml
Ilość na porcję 156
653
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.6g 3%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 270mg 12%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.3g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 2.1mg 11%
Potas 80mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.234 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.144 mg 11%
Niacyna [B3] 3.186 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.467 mg 9%
Witamina B6 0.063 mg 4%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.43 mcg 0%
Witamina C 0.114 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.108 mg 1%
Witamina K 2.793 mcg 2%
Betaina 48.564 mg 0%
Cholina 10.659 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.1 g 10%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 23.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0 g 0%
Arginina 0 g 0%
kwas asparaginowy 0 g 0%
Cysteina 0 g 0%
Kwas glutaminowy 0 g 0%
Glicyna 0 g 0%
Histydyna 0 g 0%
Izoleucyna 0 g 0%
Leucyna 0 g 0%
Lizyna 0 g 0%
Metionina 0 g 0%
Alanina 0 g 0%
Prolina 0 g 0%
Seryna 0 g 0%
Treonina 0 g 0%
Tryptofan 0 g 0%
Tyrozyna 0 g 0%
Walina 0 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.25 mg 5%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.05 mg 11%
Magnez 23.37 mg 6%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 73.53 mg 6%
Potas 80.37 mg 2%
Selen 16.42 mcg 30%
Sód 269.61 mg 12%
Cynk 0.59 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 20.064 g 0%
Popiół 1.146 g 0%