Your Recipe

Chickpea, Pumpkin, & Sage Stew

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 61g 25kcal
Makaron suchy 177g 657kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 425.243g 591kcal
Cebule, żółte, surowe 85g 32kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil, plus more for drizzling
1 medium carrot, chopped
1/2 medium yellow onion, chopped
1 small bunch sage leaves (6 to 8)
one 15-ounce can chickpeas
one 15-ounce can pure pumpkin purée
1 quart chicken broth, store-bought or homemade
1 1/2 cups ditalini, tubetti, or other small pasta like orzo

Directions
Heat oil in a medium saucepan over medium heat. Add carrot, onion, and sage and cook, stirring occasionally, until carrot and onion are crisp and tender and sage is beginning to brown, about 5 minutes.
Stir in chickpeas, pumpkin purée, and broth; bring to a boil. Add pasta and quickly simmer until pasta is al dente and soup has thickened, about 8 minutes. Divide soup among serving bowls and drizzle with oil before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 194 g | ml
Ilość na porcję 388
1624
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 275mg 12%
Węglowodany ogółem 60g 22%
Błonnik 9.1g 32%
Cukier 6.2g
Białko 14g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 65mg 5%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 320mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 128.401 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.433 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.202 mg 16%
Niacyna [B3] 3.475 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.232 mg 5%
Witamina B6 0.207 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 226.944 mcg 0%
Witamina C 2.749 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.466 mg 10%
Witamina K 9.886 mcg 8%
Betaina 62.903 mg 0%
Cholina 8.045 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.3 g 22%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 9.1 g 32%
Carbohydrate 34.5 g 0%
Węglowodany netto 54.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.534 g 0%
Arginina 0.934 g 0%
kwas asparaginowy 1.193 g 0%
Cysteina 0.228 g 0%
Kwas glutaminowy 3.41 g 0%
Glicyna 0.516 g 0%
Histydyna 0.345 g 0%
Izoleucyna 0.561 g 0%
Leucyna 0.99 g 0%
Lizyna 0.652 g 0%
Metionina 0.167 g 0%
Alanina 0.709 g 0%
Prolina 1.014 g 0%
Seryna 0.661 g 0%
Treonina 0.514 g 0%
Tryptofan 0.157 g 0%
Tyrozyna 0.301 g 0%
Walina 0.588 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.42 mg 5%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 8.45 mcg 0%
Żelazo 2.74 mg 15%
Magnez 54.84 mg 13%
Mangan 1.36 mg 59%
Fosfor 186.56 mg 15%
Potas 320.17 mg 7%
Selen 31.28 mcg 57%
Sód 275.05 mg 12%
Cynk 1.37 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 107.9 g 0%
Popiół 1.592 g 0%