Your Recipe

Mega Mango Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 247.5g 149kcal
Sok pomarańczowy 124g 56kcal
Miód 42g 128kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Ser twarogowy, niskotłuszczowy, 1% tłuszczu mlecznego 226g 163kcal
Olej lniany, tłoczony na zimno 4.7g 42kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups frozen mango chunks

1 cup Nordica 1% Cottage Cheese

1 cup ice cubes

½ cup orange juice

½ cup cold water

1 small banana, cut into chunks

2 tablespoons honey

1 tablespoon flax oil

1 teaspoon vanilla extract

Directions
Place the mango, cottage cheese, ice cubes, orange juice, water, banana, honey, flax oil and vanilla in a blender. Blend for 2 minutes or until very smooth; serve immediately.

Tips:
Substitute coconut extract for the vanilla extract for a tropical flavour experience.

Substitute frozen strawberries, mixed berries or pineapple for the mango. Adjust honey to taste depending on the sweetness of the fruit.

dane odżywcze
Wielkość porcji 447 g | ml
Ilość na porcję 330
1382
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.3g 5%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 465mg 20%
Węglowodany ogółem 60g 22%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 51g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 96mg 7%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 669mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.345 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.134 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.308 mg 24%
Niacyna [B3] 1.674 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.83 mg 17%
Witamina B6 0.506 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.712 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 98.393 mcg 0%
Witamina C 81.631 mg 91%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.224 mg 8%
Witamina K 5.906 mcg 5%
Betaina 0.357 mg 0%
Cholina 39.665 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60 g 22%
Sugars 50.8 g 102%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 56.7 g 0%
Węglowodany netto 9.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.864 g 0%
Arginina 0.738 g 0%
kwas asparaginowy 1.163 g 0%
Cysteina 0.139 g 0%
Kwas glutaminowy 3.272 g 0%
Glicyna 0.378 g 0%
Histydyna 0.54 g 0%
Izoleucyna 0.883 g 0%
Leucyna 1.554 g 0%
Lizyna 1.253 g 0%
Metionina 0.439 g 0%
Alanina 0.827 g 0%
Prolina 1.721 g 0%
Seryna 0.863 g 0%
Treonina 0.683 g 0%
Tryptofan 0.18 g 0%
Tyrozyna 0.775 g 0%
Walina 0.957 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 95.83 mg 7%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 81.28 mcg 0%
Żelazo 0.73 mg 4%
Magnez 43.13 mg 10%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 194.13 mg 16%
Potas 668.65 mg 14%
Selen 11.77 mcg 21%
Sód 464.7 mg 20%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 363.134 g 0%
Popiół 2.888 g 0%