Your Recipe

Dairy-Free Banana Ice Cream

Składnik Ilość Kalorie
Banany 230g 205kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 32g 191kcal

Recipe Instructions:

Ingredients:
2 ripe bananas
2 tablespoons peanut butter
Optional: 2 tablespoons almond or soy milk

Directions:

1. Select two ripe bananas. Note: brown-ish bananas are totally acceptable for this recipe.
2. Slice the bananas into small pieces. Your blender will thank you for this.
3. Put the slices in a ziploc bag or container and place in the freezer for at least two hours. (To avoid the dreadful waiting period, freeze the bananas overnight so that they’re ready to go in the morning).
4. Once the bananas are frozen, blend them with the peanut butter in a blender or food processor until the texture is smooth and creamy.

Here, you have the option to add almond or soy milk if you prefer a creamier consistency. Don’t panic if you don’t own a blender; mashing the mixture with a fork will do.
5. Pour contents into a bowl, add desired toppings (recommendations include shredded coconut, cacao nibs, honey, and berries), and enjoy.

Note that this ice cream is served as “soft-serve consistency,” so for those who prefer more firm ice cream, stick the contents back into the freezer until hardened.

dane odżywcze
Wielkość porcji 131 g | ml
Ilość na porcję 198
829
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 3.9mg 0%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 16g
Białko 4.8g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 14mg 1%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 501mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.45 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.06 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.115 mg 9%
Niacyna [B3] 2.863 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.566 mg 11%
Witamina B6 0.531 mg 31%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.92 mcg 0%
Witamina C 10.005 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.571 mg 10%
Witamina K 0.623 mcg 1%
Betaina 0.128 mg 0%
Cholina 21.35 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.8 g 11%
Sugars 15.7 g 31%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Węglowodany netto 14.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.193 g 0%
Arginina 0.499 g 0%
kwas asparaginowy 0.631 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.99 g 0%
Glicyna 0.274 g 0%
Histydyna 0.178 g 0%
Izoleucyna 0.131 g 0%
Leucyna 0.326 g 0%
Lizyna 0.166 g 0%
Metionina 0.052 g 0%
Alanina 0.249 g 0%
Prolina 0.257 g 0%
Seryna 0.283 g 0%
Treonina 0.116 g 0%
Tryptofan 0.047 g 0%
Tyrozyna 0.143 g 0%
Walina 0.179 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 13.59 mg 1%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 2.53 mcg 0%
Żelazo 0.58 mg 3%
Magnez 57.93 mg 14%
Mangan 0.61 mg 27%
Fosfor 78.9 mg 6%
Potas 500.98 mg 11%
Selen 1.81 mcg 3%
Sód 3.87 mg 0%
Cynk 0.57 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 86.343 g 0%
Popiół 1.405 g 0%