Your Recipe

Grilled Zucchini Hummus Wrap

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 30g 11kcal
Cebule 6.5g 3kcal
Pomidory 123g 22kcal
Cukinia 323g 68kcal
Ser cheddar 56g 225kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 112g 249kcal
Hummus, komercyjny 56.2g 133kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 zucchini, ends removed and sliced
salt and pepper to taste
1 tablespoon olive oil
1 tomato, sliced (or handful of cherry tomatoes)
1/8 cup sliced red onion
1 cup kale, tough stems removed
2 slices white cheddar or chipotle gouda cheese
2 large tortillas (I use Mission gluten-free)
4 tablespoons hummus
Instructions
Heat a skillet or grill to medium heat.
Remove the ends from the zucchini and slice length wise into strips. Toss sliced zucchini in olive oil and sprinkle with salt and pepper.
Place sliced zucchini directly on grill and let cook for 3 minutes, turn and cook for 2 more minutes.
Set zucchini aside.
Place the tortillas on grill for approximately one minute, or just until grill marks are visible and tortillas are pliable.
Remove tortillas from grill and assemble wraps, 2 tablespoons of hummus, one slice of cheese, zucchini slices, 1/2 cup kale, onion and tomato slices.
Wrap tightly and enjoy immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 360 g | ml
Ilość na porcję 414
1731
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 7.3g 36%
Sód 325mg 14%
Węglowodany ogółem 40g 14%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 2.2g
Białko 17g 34%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 389mg 30%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 1139mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 196.996 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.225 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.319 mg 25%
Niacyna [B3] 2.828 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.028 mg 21%
Witamina B6 0.487 mg 29%
Kobalamina [B12] 0.308 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 174.971 mcg 0%
Witamina C 77.748 mg 86%
Witamina D 0.168 mcg 1%
Witamina E 2.021 mg 13%
Witamina K 76.802 mcg 64%
Betaina 0.251 mg 0%
Cholina 9.034 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.6 g 14%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 9.3 g 0%
Węglowodany netto 37.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.722 g 0%
Arginina 0.541 g 0%
kwas asparaginowy 1.373 g 0%
Cysteina 0.151 g 0%
Kwas glutaminowy 2.728 g 0%
Glicyna 0.486 g 0%
Histydyna 0.382 g 0%
Izoleucyna 0.65 g 0%
Leucyna 1.245 g 0%
Lizyna 0.666 g 0%
Metionina 0.292 g 0%
Alanina 0.655 g 0%
Prolina 1.156 g 0%
Seryna 0.587 g 0%
Treonina 0.558 g 0%
Tryptofan 0.225 g 0%
Tyrozyna 0.585 g 0%
Walina 0.792 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 388.99 mg 30%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 1.45 mcg 0%
Żelazo 3.26 mg 18%
Magnez 130.37 mg 31%
Mangan 1.09 mg 47%
Fosfor 528.25 mg 42%
Potas 1139.24 mg 24%
Selen 9.94 mcg 18%
Sód 324.84 mg 14%
Cynk 3.46 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 275.346 g 0%
Popiół 4.823 g 0%