Your Recipe

Baked sweet potatoes with tuna salsa

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Limonka 134g 40kcal
Kapusta czerwona, surowa 283.5g 88kcal
Liście kolendry (Cilantro) 15g 3kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 119g 31kcal
Słodki ziemniak, surowy 416g 358kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 320g 634kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 sweet potatoes
1 ripe avocado, stoned, peeled and mashed with a fork
1 red chilli, sliced into strips (optional)
For the salsa
2 x 160g tins tuna chunks in spring water, drained
1 red pepper, diced
15g fresh coriander, roughly chopped
2 limes, zested and juiced, plus 1 cut into wedges to serve (optional)
¼ red cabbage, finely shredded
400g tin mixed bean salad, drained
Method
Preheat the oven to gas 6, 200°C, fan 180°C. Pierce the sweet potatoes a few times with a fork and bake for 45 mins or until tender.
Mix the salsa ingredients in a large bowl, reserving a little of the coriander; season.
Split open the sweet potatoes, divide the salsa between them and dollop over the smashed avocado. Garnish with the remaining coriander, lime wedges and chilli (if using) to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 366 g | ml
Ilość na porcję 351
1468
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 2.1g 10%
Sód 416mg 18%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 8.9g 32%
Cukier 9.5g
Białko 27g 55%
Witamina D 5.4mcg 27%
Wapń 95mg 7%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1007mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 861.09 mcg 96%
Tiamina [B1] 0.215 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.301 mg 23%
Niacyna [B3] 11.925 mg 75%
Kwas pantotenowy [B5] 1.954 mg 39%
Witamina B6 0.689 mg 41%
Kobalamina [B12] 1.76 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 78.7 mcg 0%
Witamina C 104.467 mg 116%
Witamina D 5.36 mcg 27%
Witamina E 2.501 mg 17%
Witamina K 86.18 mcg 72%
Betaina 0.476 mg 0%
Cholina 58.212 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.3 g 13%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 8.9 g 32%
Carbohydrate 34.8 g 0%
Węglowodany netto 25.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.577 g 0%
Arginina 1.56 g 0%
kwas asparaginowy 3.071 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 4.06 g 0%
Glicyna 1.26 g 0%
Histydyna 0.762 g 0%
Izoleucyna 1.197 g 0%
Leucyna 2.091 g 0%
Lizyna 2.303 g 0%
Metionina 0.752 g 0%
Alanina 1.079 g 0%
Prolina 0.96 g 0%
Seryna 1.147 g 0%
Treonina 1.179 g 0%
Tryptofan 0.316 g 0%
Tyrozyna 0.861 g 0%
Walina 1.379 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 94.52 mg 7%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 27.43 mcg 0%
Żelazo 2.98 mg 17%
Magnez 81.01 mg 19%
Mangan 0.57 mg 25%
Fosfor 356.7 mg 29%
Potas 1006.79 mg 21%
Selen 62.23 mcg 113%
Sód 415.91 mg 18%
Cynk 1.57 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 285.683 g 0%
Popiół 4.543 g 0%