Your Recipe

One-Pan Eggs and Quinoa in Tomato Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Quinoa 90g 108kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 112g 27kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
½ cup jarred tomato sauce
⅓cup dry quinoa
2 large eggs
Salt
Pepper
DIRECTIONS
In a small skillet, combine tomato sauce, quinoa, and ⅓ cup water. Bring to a boil, then reduce to a simmer and cook 15 minutes. Crack eggs into skillet, season with salt and pepper, and cook 10 minutes more, until whites are cooked through and yolks are soft.
Cool slightly before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 302 g | ml
Ilość na porcję 278
1163
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 161mg 7%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 5.1g
Białko 18g 36%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 625mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 184.64 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.163 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.629 mg 48%
Niacyna [B3] 1.556 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.879 mg 38%
Witamina B6 0.39 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 94.88 mcg 0%
Witamina C 7.84 mg 9%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 3.23 mg 22%
Witamina K 3.536 mcg 3%
Betaina 1.196 mg 0%
Cholina 325.788 mg 59%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.8 g 9%
Sugars 5.1 g 10%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Węglowodany netto 20.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.941 g 0%
Arginina 1.157 g 0%
kwas asparaginowy 1.852 g 0%
Cysteina 0.343 g 0%
Kwas glutaminowy 2.851 g 0%
Glicyna 0.656 g 0%
Histydyna 0.446 g 0%
Izoleucyna 0.84 g 0%
Leucyna 1.359 g 0%
Lizyna 1.169 g 0%
Metionina 0.475 g 0%
Alanina 0.887 g 0%
Prolina 0.752 g 0%
Seryna 1.169 g 0%
Treonina 0.715 g 0%
Tryptofan 0.224 g 0%
Tyrozyna 0.594 g 0%
Walina 1.053 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.98 mg 7%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 40.19 mcg 0%
Żelazo 4.17 mg 23%
Magnez 86.4 mg 21%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 365.04 mg 29%
Potas 625.44 mg 13%
Selen 33.89 mcg 62%
Sód 160.62 mg 7%
Cynk 2.52 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 243.206 g 0%
Popiół 3.894 g 0%