Your Recipe

Spinach Quiche with a Side Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Ser feta 200g 530kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 6g 9kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal
Kruche ciasto, sucha mieszanka, typ standard 284g 1471kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 pie crust (store-bought or homemade)
• 200g fresh spinach, chopped
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 200g feta cheese, crumbled
• 4 eggs
• 1 cup milk or cream
• Salt and pepper to taste
• Mixed greens for salad
• Balsamic vinaigrette or dressing of choice
Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F). Place pie crust in a pie dish and set aside.
2. In a skillet, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion and minced garlic, sauté until softened.
3. Add chopped fresh spinach to the skillet and cook until wilted. Remove from heat and let cool slightly.
4. In a bowl, whisk together eggs, milk or cream, salt, and pepper.
5. Stir in crumbled feta cheese and cooked spinach mixture.
6. Pour spinach and egg mixture into the prepared pie crust.
7. Bake in the preheated oven for 35-40 minutes, until quiche is set and golden brown on top.
8. While quiche is baking, prepare a side salad with mixed greens and dress with balsamic vinaigrette or dressing of choice.
9. Remove quiche from oven and let cool for a few minutes before slicing.
10. Serve warm slices of spinach quiche with a side salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 213 g | ml
Ilość na porcję 424
1775
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 34%
Tłuszcz nasycony 10g 50%
Sód 826mg 36%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 3.3g
Białko 15g 30%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 302mg 23%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 383mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 264.133 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.312 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.661 mg 51%
Niacyna [B3] 1.965 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.019 mg 20%
Witamina B6 0.36 mg 21%
Kobalamina [B12] 1.076 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 173.407 mcg 0%
Witamina C 11.529 mg 13%
Witamina D 1.24 mcg 6%
Witamina E 1.112 mg 7%
Witamina K 161.97 mcg 135%
Betaina 34.325 mg 0%
Cholina 118.444 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.9 g 12%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Węglowodany netto 28.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.611 g 0%
Arginina 0.629 g 0%
kwas asparaginowy 0.942 g 0%
Cysteina 0.205 g 0%
Kwas glutaminowy 2.693 g 0%
Glicyna 0.341 g 0%
Histydyna 0.33 g 0%
Izoleucyna 0.667 g 0%
Leucyna 1.136 g 0%
Lizyna 0.844 g 0%
Metionina 0.326 g 0%
Alanina 0.663 g 0%
Prolina 1.054 g 0%
Seryna 0.913 g 0%
Treonina 0.532 g 0%
Tryptofan 0.177 g 0%
Tyrozyna 0.518 g 0%
Walina 0.84 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 301.63 mg 23%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 0.64 mcg 0%
Żelazo 2.82 mg 16%
Magnez 51.32 mg 12%
Mangan 0.52 mg 22%
Fosfor 284.55 mg 23%
Potas 383.47 mg 8%
Selen 27.43 mcg 50%
Sód 826.12 mg 36%
Cynk 1.97 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 135.818 g 0%
Popiół 3.709 g 0%