Your Recipe

Caldo Verde

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 150g 53kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 750g 578kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Kiełbasa, wieprzowa, chorizo, łączona lub mielona, surowa 150g 444kcal

Recipe Instructions:

4 tablespoons good olive oil
2 cloves garlic, peeled and chopped
750g floury potatoes, diced (I don't bother to peel)
150g kale or cavolo nero, torn up, big stalks removed
150g chorizo, sliced (the cooking kind not ready to eat salami kind)

Heat 3 tablespoons of the olive oil in a large pan along with the garlic and cook gently until the garlic starts dancing around the pan then add the potatoes and a teaspoon of salt, stir and cook for 5 minutes. Add 1.2 litres water and cook for 20 minutes or until potatoes are soft. Squish around 1/3 of the cubes against the side of the pan to add a little body to the soup. Add the kale and simmer for 5 minutes.
Meanwhile heat the remaining oil in a pan and cook the chorizo for a few minutes then add this to the potatoes and kale along with the lovely orange oil. Taste (cautiously, it will be hot) and adjust seasoning if necessary. Serve with good, crusty bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 278 g | ml
Ilość na porcję 394
1651
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 327mg 14%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 1.9g
Białko 10g 20%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 128mg 10%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 1049mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.375 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.275 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.308 mg 24%
Niacyna [B3] 4.494 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 0.701 mg 14%
Witamina B6 0.75 mg 44%
Kobalamina [B12] 0.75 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 51.42 mcg 0%
Witamina C 72.431 mg 80%
Witamina D 0.563 mcg 3%
Witamina E 2.366 mg 16%
Witamina K 158.304 mcg 132%
Betaina 2.039 mg 0%
Cholina 59.528 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.4 g 13%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 35 g 0%
Węglowodany netto 34.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.175 g 0%
Arginina 0.26 g 0%
kwas asparaginowy 1.006 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 0.794 g 0%
Glicyna 0.163 g 0%
Histydyna 0.132 g 0%
Izoleucyna 0.193 g 0%
Leucyna 0.265 g 0%
Lizyna 0.27 g 0%
Metionina 0.072 g 0%
Alanina 0.211 g 0%
Prolina 0.185 g 0%
Seryna 0.188 g 0%
Treonina 0.177 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.13 g 0%
Walina 0.257 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 127.73 mg 10%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.75 mg 15%
Magnez 63.38 mg 15%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 185.67 mg 15%
Potas 1049.03 mg 22%
Selen 8.28 mcg 15%
Sód 327.16 mg 14%
Cynk 1.36 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 203.634 g 0%
Popiół 3.701 g 0%