Your Recipe

Sweet Potato and Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Mleko sojowe, oryginalne i waniliowe, niewzmocnione 488g 264kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large sweet potato

1 banana

2 cups soy milk

¼ teaspoon ground cinnamon

Directions
Preheat the oven to 350 degrees F (175 degrees C).

Bake sweet potato in the preheated oven until tender and cooked through, about 1 hour. Remove skin, then cool in the refrigerator 8 hours to overnight.

Blend sweet potato, banana, soy milk, and cinnamon together in a blender until smooth.

Tips
You can also microwave the sweet potato for about 10 minutes instead of baking it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 245
1023
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 161mg 7%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 20g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 734mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 462.789 mcg 51%
Tiamina [B1] 0.217 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.254 mg 20%
Niacyna [B3] 2.037 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.642 mg 33%
Witamina B6 0.576 mg 34%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.69 mcg 0%
Witamina C 7.053 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.508 mg 3%
Witamina K 8.906 mcg 7%
Betaina 1.965 mg 0%
Cholina 71.789 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43 g 16%
Sugars 20.1 g 40%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 27.7 g 0%
Węglowodany netto 22.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.33 g 0%
Arginina 0.523 g 0%
kwas asparaginowy 1.031 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 1.386 g 0%
Glicyna 0.317 g 0%
Histydyna 0.218 g 0%
Izoleucyna 0.332 g 0%
Leucyna 0.557 g 0%
Lizyna 0.395 g 0%
Metionina 0.09 g 0%
Alanina 0.365 g 0%
Prolina 0.411 g 0%
Seryna 0.425 g 0%
Treonina 0.336 g 0%
Tryptofan 0.119 g 0%
Tyrozyna 0.245 g 0%
Walina 0.372 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.91 mg 7%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 2.15 mg 12%
Magnez 94.46 mg 22%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 171.5 mg 14%
Potas 733.91 mg 16%
Selen 12.74 mcg 23%
Sód 160.85 mg 7%
Cynk 0.59 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 312.18 g 0%
Popiół 2.758 g 0%