Your Recipe

The Beggle

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 29.75g 8kcal
Ser feta 18.75g 50kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Bułka, pszenica 106g 289kcal
Cebule, żółte, surowe 35.75g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 everything bagel
1 tablespoon extra-virgin olive oil
1/4 green bell pepper, deseeded and julienned
1/4 medium yellow onion, chopped
1/8 cup feta cheese, crumbled

Directions
Heat olive oil in a pan over medium-low heat.
Add onion and cook until they begin to brown.
Add bell pepper and cook for five more minutes.
Reserve cooked onions and bell pepper in a bowl.
Toast bagel while you cook the egg over easy. Salt and pepper the egg. (I usually just cook the egg in the same pan as the onions and pepper, using the remnants of the olive oil.)
Sprinkle feta on bagel, top with peppers and onion, and then egg.
I usually press down on the bagel to get the yolk running throughout the sandwich, but do whatever feels right to you!

dane odżywcze
Wielkość porcji 204 g | ml
Ilość na porcję 484
2026
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 6g 30%
Sód 771mg 34%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 3g
Białko 12g 25%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 287mg 22%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 262mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 70.145 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.504 mg 42%
Ryboflawina [B2] 0.473 mg 36%
Niacyna [B3] 4.793 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 0.661 mg 13%
Witamina B6 0.247 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.317 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 117.205 mcg 0%
Witamina C 41.012 mg 46%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 2.901 mg 19%
Witamina K 13.085 mcg 11%
Betaina 0.044 mg 0%
Cholina 24.418 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.4 g 20%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 51.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.432 g 0%
Arginina 0.473 g 0%
kwas asparaginowy 0.655 g 0%
Cysteina 0.232 g 0%
Kwas glutaminowy 3.588 g 0%
Glicyna 0.37 g 0%
Histydyna 0.284 g 0%
Izoleucyna 0.497 g 0%
Leucyna 0.9 g 0%
Lizyna 0.451 g 0%
Metionina 0.229 g 0%
Alanina 0.581 g 0%
Prolina 1.282 g 0%
Seryna 0.675 g 0%
Treonina 0.387 g 0%
Tryptofan 0.166 g 0%
Tyrozyna 0.389 g 0%
Walina 0.611 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 286.58 mg 22%
Miedź 0.18 mg 21%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.19 mg 23%
Magnez 48.51 mg 12%
Mangan 1.17 mg 51%
Fosfor 193.32 mg 15%
Potas 261.5 mg 6%
Selen 37.82 mcg 69%
Sód 770.83 mg 34%
Cynk 1.64 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.213 g 0%
Popiół 3.487 g 0%