Your Recipe

Brik

Składnik Ilość Kalorie
Tuńczyk błękitnopłetwy 100g 144kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Pietruszka świeża 10g 4kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Spring roll wrappers: 4 (100g)
o Eggs: 4 (200g)
o Tuna: 100g
o Harissa: 20g
o Chopped parsley: 10g
o Salt and pepper: to taste
o Vegetable oil (for frying): enough to submerge brik
• Instructions:
1. Place a wrapper on a flat surface, add a spoonful of tuna, harissa, parsley, salt, and pepper.
2. Crack an egg over the filling.
3. Fold the wrapper into a triangle, sealing the edges.
4. Heat oil and fry until golden brown and crispy. Drain on paper towels and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 78 g | ml
Ilość na porcję 108
454
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6g 8%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 82mg 4%
Węglowodany ogółem 0.5g 0%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 0.2g
Białko 12g 24%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 146mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 254.275 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.294 mg 23%
Niacyna [B3] 2.234 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.04 mg 21%
Witamina B6 0.201 mg 12%
Kobalamina [B12] 2.803 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.8 mcg 0%
Witamina C 3.325 mg 4%
Witamina D 2.425 mcg 12%
Witamina E 0.794 mg 5%
Witamina K 41.2 mcg 34%
Betaina 0.15 mg 0%
Cholina 163.57 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.5 g 0%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 0.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.725 g 0%
Arginina 0.762 g 0%
kwas asparaginowy 1.269 g 0%
Cysteina 0.199 g 0%
Kwas glutaminowy 1.713 g 0%
Glicyna 0.5 g 0%
Histydyna 0.328 g 0%
Izoleucyna 0.607 g 0%
Leucyna 1.022 g 0%
Lizyna 0.996 g 0%
Metionina 0.364 g 0%
Alanina 0.571 g 0%
Prolina 0.468 g 0%
Seryna 0.727 g 0%
Treonina 0.537 g 0%
Tryptofan 0.15 g 0%
Tyrozyna 0.448 g 0%
Walina 0.734 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 33.45 mg 3%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0.55 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 19.75 mg 5%
Mangan 0.02 mg 1%
Fosfor 163.95 mg 13%
Potas 145.85 mg 3%
Selen 24.48 mcg 45%
Sód 82.15 mg 4%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 57.293 g 0%
Popiół 0.88 g 0%