Your Recipe

Whole-Wheat Crackers

Składnik Ilość Kalorie
Mąka pszenna 120g 437kcal
Sół kuchenna 2.5g 0kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Makes about 30-40 crackers):
120 grams whole-wheat flour
2.5 grams salt (1/2 teaspoon)
30 ml olive oil (2 tablespoons)
60 ml water (1/4 cup, adjust as needed)
Instructions:
o Preheat your oven to 375°F (190°C). Line a baking sheet with parchment paper.
o In a bowl, combine whole-wheat flour and salt.
o Add olive oil and mix until the mixture resembles coarse crumbs.
o Gradually add water, a little at a time, until a firm dough forms.
o Roll out the dough on a lightly floured surface until very thin, about 1/8 inch thick.
o Use a knife or pizza cutter to cut the dough into desired cracker shapes and sizes.
o Transfer the crackers to the prepared baking sheet.
o Prick each cracker with a fork to prevent puffing.
o Bake for 12-15 minutes, or until the crackers are golden brown and crisp.
o Cool on a wire rack before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 8 g | ml
Ilość na porcję 35
147
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.6g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 4.6g 2%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0g
Białko 0.6g 1%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 0.9mg 0%
Żelazo 0.1mg 0%
Potas 6.4mg 0%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.007 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.002 mg 0%
Niacyna [B3] 0.075 mg 0%
Kwas pantotenowy [B5] 0.026 mg 1%
Witamina B6 0.003 mg 0%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1.56 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.22 mg 1%
Witamina K 0.921 mcg 1%
Betaina 0.002 mg 0%
Cholina 0.629 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.6 g 2%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 4.6 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.02 g 0%
Arginina 0.025 g 0%
kwas asparaginowy 0.026 g 0%
Cysteina 0.013 g 0%
Kwas glutaminowy 0.209 g 0%
Glicyna 0.022 g 0%
Histydyna 0.014 g 0%
Izoleucyna 0.021 g 0%
Leucyna 0.043 g 0%
Lizyna 0.014 g 0%
Metionina 0.011 g 0%
Alanina 0.031 g 0%
Prolina 0.072 g 0%
Seryna 0.031 g 0%
Treonina 0.017 g 0%
Tryptofan 0.008 g 0%
Tyrozyna 0.019 g 0%
Walina 0.025 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 0.95 mg 0%
Miedź 0.01 mg 1%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.08 mg 0%
Magnez 1.32 mg 0%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 6.48 mg 1%
Potas 6.45 mg 0%
Selen 2.03 mcg 4%
Sód 48.6 mg 2%
Cynk 0.04 mg 0%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 0.72 g 0%
Popiół 0.155 g 0%