Your Recipe

Cauliflower Rice with Garlic and Lemon

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 5.1g 1kcal
Kalafior 453.6g 113kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Pietruszka świeża 1.25g 0kcal
Sól koszerna 2.4g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
16 oz riced cauliflower
1 tablespoon olive oil
3 cloves garlic (chopped)
1/2 teaspoon kosher salt
2 teaspoons fresh chopped parsley
1 teaspoon fresh lemon juice
Instructions
To cut the cauliflower into rice: Remove the core and coarsely chop the cauliflower into florets, then place the cauliflower (in 3 or 4 batches) in a food processor and pulse until the cauliflower is small and has the texture of rice or couscous – don’t over process or it will get mushy. Set aside and repeat with the remaining cauliflower.
Preheat oven to 425F. Spray a large sheet pan with oil. Combine the riced cauliflower, olive oil, garlic and salt on the prepared sheet pan, spread out in a single layer and roast in the oven 25 minutes, mixing halfway until golden.
Remove from oven, top with fresh lemon juice and parsley. Makes 1 1/2 cups.
Notes
If you want to double the recipe, use two sheet pans.

dane odżywcze
Wielkość porcji 240 g | ml
Ilość na porcję 122
509
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 541mg 24%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 4.4g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 690mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.631 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.118 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.139 mg 11%
Niacyna [B3] 1.171 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.528 mg 31%
Witamina B6 0.438 mg 26%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.781 mcg 0%
Witamina C 111.604 mg 124%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.199 mg 8%
Witamina K 49.644 mcg 41%
Betaina 0.007 mg 0%
Cholina 0.579 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.7 g 5%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 12.7 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.266 g 0%
Arginina 0.205 g 0%
kwas asparaginowy 0.411 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 0.597 g 0%
Glicyna 0.165 g 0%
Histydyna 0.129 g 0%
Izoleucyna 0.165 g 0%
Leucyna 0.246 g 0%
Lizyna 0.497 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.151 g 0%
Prolina 0.164 g 0%
Seryna 0.199 g 0%
Treonina 0.175 g 0%
Tryptofan 0.047 g 0%
Tyrozyna 0.117 g 0%
Walina 0.289 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.7 mg 4%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 2.27 mcg 0%
Żelazo 1.06 mg 6%
Magnez 34.86 mg 8%
Mangan 0.38 mg 16%
Fosfor 102.65 mg 8%
Potas 690.31 mg 15%
Selen 1.58 mcg 3%
Sód 540.81 mg 24%
Cynk 0.64 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 212.596 g 0%
Popiół 1.765 g 0%