Your Recipe

Fruity Green Matcha Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mango 41.25g 25kcal
Szpinak, surowy 7.5g 2kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 61g 31kcal
Miód 21g 64kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 74.5g 26kcal
Jogurt, zwykły, niskotłuszczowy 61.2g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup milk

4 tablespoons plain yogurt

½ cup frozen strawberries

¼ cup frozen mango chunks

1 tablespoon green tea powder (matcha)

1 tablespoon honey, or to taste

¼ cup fresh spinach leaves

Directions
Combine milk, yogurt, strawberries, mangos, matcha, honey, and spinach in a blender, in that order. Process until smooth. Make sure you don't over-blend, this can affect the quality of your smoothie!

Cook's Notes:
You can use unsweetened or sweetened matcha.

If you want something to hold you over better like from breakfast to lunch, use a banana that has been sliced and frozen. You can also add 10 almonds!

dane odżywcze
Wielkość porcji 266 g | ml
Ilość na porcję 185
776
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.4g 3%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 80mg 3%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 34g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 210mg 16%
Żelazo 1mg 5%
Potas 461mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 84.588 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.085 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.309 mg 24%
Niacyna [B3] 0.826 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.76 mg 15%
Witamina B6 0.143 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.666 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.155 mcg 0%
Witamina C 48.533 mg 54%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.776 mg 5%
Witamina K 39.841 mcg 33%
Betaina 9.152 mg 0%
Cholina 28.597 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.8 g 14%
Sugars 33.8 g 68%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 26.7 g 0%
Węglowodany netto 4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.267 g 0%
Arginina 0.193 g 0%
kwas asparaginowy 0.55 g 0%
Cysteina 0.048 g 0%
Kwas glutaminowy 1.198 g 0%
Glicyna 0.156 g 0%
Histydyna 0.159 g 0%
Izoleucyna 0.311 g 0%
Leucyna 0.571 g 0%
Lizyna 0.511 g 0%
Metionina 0.156 g 0%
Alanina 0.311 g 0%
Prolina 0.43 g 0%
Seryna 0.356 g 0%
Treonina 0.251 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.291 g 0%
Walina 0.438 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 210.34 mg 16%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 10.89 mcg 0%
Żelazo 0.98 mg 5%
Magnez 35.78 mg 9%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 164.22 mg 13%
Potas 460.94 mg 10%
Selen 4.56 mcg 8%
Sód 80.18 mg 3%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 218.409 g 0%
Popiół 1.695 g 0%