Your Recipe

CHICKPEA AND SPINACH SOUP FLAVORED WITH CUMIN AND TAHINI

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 213g 164kcal
Szpinak, surowy 141.75g 33kcal
Tahini 60g 357kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pieprz cayenne 0.7g 2kcal
Szafran 0.21g 1kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, gotowane, bez soli 328g 538kcal
Skrobia kukurydziana 1.27g 5kcal
Kminek, mielony 4.8g 18kcal
Bulion, kurczak, domowy 735g 265kcal
Kolendra mielona 3g 9kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 Tbs. Olive oil
3 cloves garlic, sliced
½ large red onion, ½ chopped, ½ thinly sliced
1½ tsp. cumin, roated and ground
1½ tsp corriander, roasted and ground
3 cups stock
1 medium potato, peeled and cut into small cubes
pinch saffron
1½ to 2 cups cooked chickpeas
½ tsp. cornstarch
¼ cup water
4 Tbs. Tahini
5 oz. spinach
¼ tsp. cayenne
INSTRUCTIONS
In large stock pot, heat the oil and saute the onion and garlic over medium-high heat until softened. Stir in the cumin and corriander and cook until fragrant, about 2 to 3 minutes.
Add the stock, the saffron, and potato. Bring to a boil, reduce heat and simmer about 15 minutes. Add the chickpeas and simmer an additional 5 minutes.
Whisk together the cornstarch, water, and tahini. Add to soup incrementally while stirring, Add spinach and cayenne. Simmer an additional several minutes to blend flavors and thicken.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1683 g | ml
Ilość na porcję 1695
7092
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 80g 103%
Tłuszcz nasycony 12g 60%
Sód 1283mg 56%
Węglowodany ogółem 189g 69%
Błonnik 42g 152%
Cukier 36g
Białko 69g 138%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 707mg 54%
Żelazo 26mg 146%
Potas 4044mg 86%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 694.933 mcg 77%
Tiamina [B1] 1.711 mg 143%
Ryboflawina [B2] 1.493 mg 115%
Niacyna [B3] 20.335 mg 127%
Kwas pantotenowy [B5] 2.128 mg 43%
Witamina B6 2.056 mg 121%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 968.342 mcg 0%
Witamina C 100.017 mg 111%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 8.675 mg 58%
Witamina K 721.333 mcg 601%
Betaina 145.89 mg 0%
Cholina 280.338 mg 51%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 189.3 g 69%
Sugars 35.9 g 72%
Błonnik 42.4 g 152%
Carbohydrate 58.7 g 0%
Węglowodany netto 153.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.127 g 0%
Arginina 4.753 g 0%
kwas asparaginowy 5.771 g 0%
Cysteina 0.703 g 0%
Kwas glutaminowy 8.666 g 0%
Glicyna 2.239 g 0%
Histydyna 1.276 g 0%
Izoleucyna 2.054 g 0%
Leucyna 3.404 g 0%
Lizyna 2.771 g 0%
Metionina 0.867 g 0%
Alanina 2.471 g 0%
Prolina 1.968 g 0%
Seryna 2.345 g 0%
Treonina 1.833 g 0%
Tryptofan 0.608 g 0%
Tyrozyna 1.412 g 0%
Walina 2.264 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 706.63 mg 54%
Miedź 3.07 mg 341%
Fluor 42.72 mcg 0%
Żelazo 26.26 mg 146%
Magnez 447.62 mg 107%
Mangan 6.41 mg 279%
Fosfor 1472.68 mg 118%
Potas 4043.75 mg 86%
Selen 54.13 mcg 98%
Sód 1283 mg 56%
Cynk 10.88 mg 99%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1328.076 g 0%
Popiół 16.67 g 0%