Your Recipe

Cabbage & White Bean Soup

Składnik Ilość Kalorie
Por 135g 82kcal
Fasola biała, surowa 425.243g 1416kcal
Czosnek 12.645g 19kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ocet destylowany 14.9g 3kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Pesto bazyliowe 65.5g 244kcal
Kapusta, zielona, surowa 360g 90kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
2 tablespoons extra-virgin olive oil
4 cups chopped green cabbage
1 ½ cups sliced leek
1 ½ tablespoons finely chopped garlic
4 cups lower-sodium vegetable broth
½ teaspoon salt
1 (15 ounce) can no-salt-added white beans, rinsed
1 Parmesan rind (optional)
1 tablespoon white-wine vinegar
¼ cup pesto

Directions
Instructions Checklist
Step 1
Heat oil in a large Dutch oven or large pot over medium-high heat. Add cabbage and leek; cook, stirring often, until softened but not browned, about 4 minutes. Add garlic; cook, stirring constantly, until fragrant, about 1 minute. Add broth, salt, beans and Parmesan rind, if using; increase heat to high and bring to a boil.

Step 2
Reduce heat to low to maintain a low simmer; cover and cook, undisturbed, until the cabbage is tender, about 10 minutes. Remove from heat and stir in vinegar. Remove and discard Parmesan rind, if using. Divide the soup among 4 bowls, and top with pesto.

dane odżywcze
Wielkość porcji 510 g | ml
Ilość na porcję 538
2250
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 949mg 41%
Węglowodany ogółem 79g 29%
Błonnik 19g 69%
Cukier 8.3g
Białko 28g 56%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 352mg 27%
Żelazo 13mg 70%
Potas 2214mg 47%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 78.233 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.619 mg 52%
Ryboflawina [B2] 0.305 mg 23%
Niacyna [B3] 1.296 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 1.041 mg 21%
Witamina B6 0.629 mg 37%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 477.629 mcg 0%
Witamina C 38.976 mg 43%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.434 mg 16%
Witamina K 127.968 mcg 107%
Betaina 0.105 mg 0%
Cholina 86.962 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 78.6 g 29%
Sugars 8.3 g 17%
Błonnik 19.4 g 69%
Carbohydrate 69.9 g 0%
Węglowodany netto 70.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.07 g 0%
Arginina 1.584 g 0%
kwas asparaginowy 3.066 g 0%
Cysteina 0.281 g 0%
Kwas glutaminowy 3.887 g 0%
Glicyna 0.999 g 0%
Histydyna 0.703 g 0%
Izoleucyna 1.12 g 0%
Leucyna 2.025 g 0%
Lizyna 1.739 g 0%
Metionina 0.382 g 0%
Alanina 1.367 g 0%
Prolina 1.078 g 0%
Seryna 1.388 g 0%
Treonina 1.071 g 0%
Tryptofan 0.301 g 0%
Tyrozyna 0.716 g 0%
Walina 1.327 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 351.76 mg 27%
Miedź 1.15 mg 128%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 12.55 mg 70%
Magnez 232.12 mg 55%
Mangan 2.2 mg 96%
Fosfor 383.58 mg 31%
Potas 2214.28 mg 47%
Selen 15.58 mcg 28%
Sód 949.05 mg 41%
Cynk 4.33 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 381.467 g 0%
Popiół 7.193 g 0%