Your Recipe

Fasole cu Ciolan

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Czosnek 6g 9kcal
Liść laurowy 0.4g 1kcal
Czarny pieprz 1g 3kcal
Sól morska 2g 0kcal
Beans, white, mature seeds, raw 450g 1499kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb dried white beans (such as Great Northern), soaked overnight and drained
• 1 smoked pork hock (ciolan)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 bay leaves
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large pot, combine soaked white beans, smoked pork hock, chopped onion, minced garlic, and bay leaves.
2. Add enough water to cover everything by 2 inches.
3. Bring to a boil over high heat, then reduce heat to low and simmer, covered, for 2-3 hours or until beans are tender and pork hock is falling apart.
4. Season with salt and pepper to taste.
5. Serve hot as a hearty stew.

dane odżywcze
Wielkość porcji 102 g | ml
Ilość na porcję 262
1096
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 144mg 6%
Węglowodany ogółem 48g 17%
Błonnik 12g 43%
Cukier 2.7g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 189mg 15%
Żelazo 7.9mg 44%
Potas 1390mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.251 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.341 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.118 mg 9%
Niacyna [B3] 0.398 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.588 mg 12%
Witamina B6 0.282 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 295.928 mcg 0%
Witamina C 2.193 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.165 mg 1%
Witamina K 4.59 mcg 4%
Betaina 0.04 mg 0%
Cholina 51.426 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48 g 17%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 11.9 g 43%
Carbohydrate 2.8 g 0%
Węglowodany netto 45.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.742 g 0%
Arginina 1.117 g 0%
kwas asparaginowy 2.149 g 0%
Cysteina 0.192 g 0%
Kwas glutaminowy 2.746 g 0%
Glicyna 0.693 g 0%
Histydyna 0.492 g 0%
Izoleucyna 0.78 g 0%
Leucyna 1.41 g 0%
Lizyna 1.215 g 0%
Metionina 0.265 g 0%
Alanina 0.956 g 0%
Prolina 0.749 g 0%
Seryna 0.961 g 0%
Treonina 0.744 g 0%
Tryptofan 0.212 g 0%
Tyrozyna 0.499 g 0%
Walina 0.926 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 188.89 mg 15%
Miedź 0.75 mg 83%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 7.92 mg 44%
Magnez 145.87 mg 35%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 234.87 mg 19%
Potas 1389.62 mg 30%
Selen 9.88 mcg 18%
Sód 144.22 mg 6%
Cynk 2.81 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 31.363 g 0%
Popiół 3.262 g 0%