Your Recipe

Almond crêpes with avocado & nectarines

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Limonka 32.5g 10kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 9g 80kcal
Nektarynki, surowe 284g 125kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large eggs
3 tbsp ground almonds
2 tsp rapeseed oil
1 avocado, halved, stoned and flesh lightly crushed
2 ripe nectarines, stoned and sliced
seeds from 1/2 pomegranate
½ lime, cut into 2 wedges, for squeezing over
Method
STEP 1
Beat one egg and 1 1 /2 tbsp of the almonds in a small bowl with 1 tbsp water. Heat 1 tsp oil in a large non-stick frying pan over a medium heat and pour in the egg mixture, swirling the pan to evenly cover the base. Cook until the mixture sets and turns golden on the underside, about 2 mins. (There is no need to flip it over.) Turn it out onto a plate and make another one with 1 tbsp water, the remaining egg, oil and almonds.

STEP 2
Top each crêpe with the avocado, nectarines and pomegranate, and squeeze over the lime at the table.

dane odżywcze
Wielkość porcji 288 g | ml
Ilość na porcję 299
1249
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 3.5g 18%
Sód 77mg 3%
Węglowodany ogółem 23g 9%
Błonnik 7.9g 28%
Cukier 12g
Białko 9.4g 19%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 51mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 735mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 109.715 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.368 mg 28%
Niacyna [B3] 2.971 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 2.106 mg 42%
Witamina B6 0.321 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 92.65 mcg 0%
Witamina C 19.897 mg 22%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 3.994 mg 27%
Witamina K 22.38 mcg 19%
Betaina 1.184 mg 0%
Cholina 167.292 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.5 g 9%
Sugars 12.2 g 24%
Błonnik 7.9 g 28%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 11.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.473 g 0%
Arginina 0.489 g 0%
kwas asparaginowy 1.648 g 0%
Cysteina 0.163 g 0%
Kwas glutaminowy 1.1 g 0%
Glicyna 0.31 g 0%
Histydyna 0.203 g 0%
Izoleucyna 0.411 g 0%
Leucyna 0.67 g 0%
Lizyna 0.578 g 0%
Metionina 0.227 g 0%
Alanina 0.443 g 0%
Prolina 0.344 g 0%
Seryna 0.597 g 0%
Treonina 0.346 g 0%
Tryptofan 0.109 g 0%
Tyrozyna 0.296 g 0%
Walina 0.528 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 50.88 mg 4%
Miedź 0.32 mg 35%
Fluor 5.8 mcg 0%
Żelazo 1.78 mg 10%
Magnez 41.51 mg 10%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 177.85 mg 14%
Potas 734.75 mg 16%
Selen 15.72 mcg 29%
Sód 76.58 mg 3%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.709 g 0%
Popiół 2.401 g 0%