Your Recipe

Salsa-Simmered Fish

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Dorsz atlantycki, surowy 680.4g 558kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Sól koszerna 1g 0kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons olive oil
4 (1/2- to 3/4-inch thick) skinless cod fillets (6 ounces each)
1 teaspoon ground cumin
1/4 teaspoon kosher salt
1/4 teaspoon freshly ground black pepper
2 cloves garlic, minced
16 ounces tomato salsa (about 2 cups)
1 tablespoon red wine vinegar
2 tablespoons finely chopped fresh oregano leaves
Cooked rice, for serving (optional)

INSTRUCTIONS
Heat the oil in a large nonstick frying pan over medium heat until shimmering. Meanwhile, pat the fish dry with paper towels. Sprinkle evenly with the cumin, salt, and pepper on both sides. Place the fish in the pan and sear undisturbed for 1 minute. Carefully flip with a flat spatula and sear for 1 minute more. Transfer to a plate and set aside (the fish will not be cooked through at this point).
Add the garlic to the pan. Cook, stirring occasionally, until fragrant, about 1 minute. Add the vinegar and use a wooden spoon to scrape any browned bits from the bottom of the pan. Stir in the salsa.
Return the cod fillets and any accumulated juices to the pan. Simmer uncovered until the fish is opaque and just cooked through, 2 to 3 minutes.
If using rice, place in 4 shallow bowls. Place a piece of fish in each bowl and spoon the salsa around it. Sprinkle with the oregano and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 184 g | ml
Ilość na porcję 208
869
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 192mg 8%
Węglowodany ogółem 1g 0%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0g
Białko 31g 61%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 38mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 726mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.963 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.115 mg 9%
Niacyna [B3] 3.558 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.271 mg 5%
Witamina B6 0.439 mg 26%
Kobalamina [B12] 1.548 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 12.056 mcg 0%
Witamina C 2.231 mg 2%
Witamina D 1.531 mcg 8%
Witamina E 2.126 mg 14%
Witamina K 4.688 mcg 4%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 111.488 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1 g 0%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 0.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.835 g 0%
Arginina 1.823 g 0%
kwas asparaginowy 3.11 g 0%
Cysteina 0.326 g 0%
Kwas glutaminowy 4.535 g 0%
Glicyna 1.458 g 0%
Histydyna 0.893 g 0%
Izoleucyna 1.4 g 0%
Leucyna 2.467 g 0%
Lizyna 2.786 g 0%
Metionina 0.898 g 0%
Alanina 1.186 g 0%
Prolina 1.075 g 0%
Seryna 1.238 g 0%
Treonina 1.331 g 0%
Tryptofan 0.34 g 0%
Tyrozyna 1.024 g 0%
Walina 1.565 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 38.31 mg 3%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 1.27 mg 7%
Magnez 58.13 mg 14%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 352.12 mg 28%
Potas 726.27 mg 15%
Selen 56.56 mcg 103%
Sód 192.25 mg 8%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 142.603 g 0%
Popiół 2.069 g 0%