Your Recipe

Pilau

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 591g 236kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 800g 2920kcal
Wołowina mielona 70% chude mięso 30% tłuszcz 500g 1660kcal
Czosnek 12g 18kcal
Olej roślinny 112.5g 997kcal
Kardamon 3.92g 12kcal
Czarny pieprz 2.3g 6kcal
Goździki mielone 2.1g 6kcal
Cynamon 6g 15kcal
Kminek, mielony 6g 23kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
500 g beef
800 g of white rice
3 Red onions to be chopped
1/3 cup oil
4 cloves of garlic to be grated
A small piece of ginger to be grated
Chopped coriander
Tomato paste
Pilau masala
1 tablespoon of cumin powder
1 teaspoon of pepper
4 cinnamon sticks
4 cloves
2 teaspoon cardamom
Method
Chop the meat into pieces, wash, and then boil with some water in a pressure cooker. After boiling the meat to perfect tenderness, set aside. In a large pot, heat the oil over medium-high heat. When the oil is hot, add the chopped onions stirring until golden brown. Add garlic and ginger paste and stir for about a minute. Add cumin, cardamom, pepper, cinnamon, and cloves.Add the boiled meat that you had set aside and stir the mixture. Cook until golden brown. Add your tomato paste, stir and then add your washed rice and stir for about two to three minutes. Add four cups of meat soup or warm tap water. Add salt to taste, stir, cover and cook on medium heat until it is almost dry. Reduce the heat to low and cook for 12 to 15 minutes. When the pilau is done, sprinkle some chopped coriander leaves, let it cool for about 10 minutes, then fluff it up. Serve it with kachumbari and a glass of blended juice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 339 g | ml
Ilość na porcję 982
4109
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 45g 58%
Tłuszcz nasycony 13g 64%
Sód 69mg 3%
Węglowodany ogółem 119g 43%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 4.4g
Białko 23g 46%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 8.3mg 46%
Potas 525mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4.255 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.863 mg 72%
Ryboflawina [B2] 0.226 mg 17%
Niacyna [B3] 8.612 mg 54%
Kwas pantotenowy [B5] 1.825 mg 36%
Witamina B6 0.603 mg 35%
Kobalamina [B12] 1.725 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 542.588 mcg 0%
Witamina C 8.166 mg 9%
Witamina D 0.083 mcg 0%
Witamina E 2.595 mg 17%
Witamina K 26.574 mcg 22%
Betaina 7.26 mg 0%
Cholina 53.775 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 118.6 g 43%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 117.3 g 0%
Węglowodany netto 114.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.327 g 0%
Arginina 1.689 g 0%
kwas asparaginowy 2.08 g 0%
Cysteina 0.325 g 0%
Kwas glutaminowy 3.925 g 0%
Glicyna 1.277 g 0%
Histydyna 0.631 g 0%
Izoleucyna 0.961 g 0%
Leucyna 1.756 g 0%
Lizyna 1.383 g 0%
Metionina 0.536 g 0%
Alanina 1.006 g 0%
Prolina 1.081 g 0%
Seryna 1.007 g 0%
Treonina 0.829 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrozyna 0.704 g 0%
Walina 1.2 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.35 mg 8%
Miedź 0.4 mg 45%
Fluor 1.21 mcg 0%
Żelazo 8.3 mg 46%
Magnez 62.67 mg 15%
Mangan 2.27 mg 99%
Fosfor 302.72 mg 24%
Potas 525 mg 11%
Selen 32.29 mcg 59%
Sód 68.89 mg 3%
Cynk 4.75 mg 43%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 150.012 g 0%
Popiół 1.998 g 0%