Your Recipe

Sweet Potato, Corn & Black Bean Hash

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 44g 13kcal
Liście kolendry (Cilantro) 29.58g 7kcal
Cebule 220g 88kcal
Słodki ziemniak, surowy 114g 98kcal
Czarna fasola 425.24g 561kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 2.46g 0kcal
Kminek, mielony 19.71g 74kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 177.44g 119kcal
Papryki, jalapeno, surowe 15g 4kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 9.85g 87kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

NGREDIENTS
9.85ml canola oil
2medium onions, chopped
1medium sweet potato, peeled and cut into 1/2-inch dice
2large garlic cloves, minced
1jalapeno pepper, seeded and minced
19.71ml ground cumin
2.46ml salt
118.29-177.44ml water
177.44ml frozen corn kernels
425.24g can black beans, rinsed
29.58ml fresh cilantro, chopped
fresh ground pepper, to taste
1 lime, cut into wedge
tortilla (optional)
sour cream (optional)
cheddar cheese (optional)
DIRECTIONS
Heat oil in a large cast-iron skillet over medium-high heat.
Add onions and sauté until browned in spots, 3 to 5 minutes.
Add sweet potato and cook, stirring, until it starts to brown in spots, 5 to 7 minutes.
Stir in garlic, jalapeño, cumin and salt; sauté until fragrant, about 30 seconds.
Add water and cook, scraping up any browned bits, until liquid is absorbed, 3 to 5 minutes.
Stir in corn and black beans and cook until heated through.
Stir in cilantro and season with salt and pepper.
Serve with lime wedges. Good rolled in a tortilla with sour cream and cheddar cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 266 g | ml
Ilość na porcję 265
1109
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 361mg 16%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 13g 47%
Cukier 6.4g
Białko 13g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 766mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 232.385 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.368 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.169 mg 13%
Niacyna [B3] 1.594 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.732 mg 15%
Witamina B6 0.287 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 196.302 mcg 0%
Witamina C 16.045 mg 18%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.989 mg 13%
Witamina K 29.973 mcg 25%
Betaina 0.055 mg 0%
Cholina 52.772 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.7 g 17%
Sugars 6.4 g 13%
Błonnik 13.1 g 47%
Carbohydrate 38 g 0%
Węglowodany netto 40.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.513 g 0%
Arginina 0.708 g 0%
kwas asparaginowy 1.377 g 0%
Cysteina 0.127 g 0%
Kwas glutaminowy 1.835 g 0%
Glicyna 0.439 g 0%
Histydyna 0.308 g 0%
Izoleucyna 0.474 g 0%
Leucyna 0.924 g 0%
Lizyna 0.786 g 0%
Metionina 0.175 g 0%
Alanina 0.598 g 0%
Prolina 0.55 g 0%
Seryna 0.608 g 0%
Treonina 0.465 g 0%
Tryptofan 0.138 g 0%
Tyrozyna 0.323 g 0%
Walina 0.582 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.01 mg 8%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0.62 mcg 0%
Żelazo 6.15 mg 34%
Magnez 114.37 mg 27%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 231.97 mg 19%
Potas 765.52 mg 16%
Selen 2.63 mcg 5%
Sód 360.51 mg 16%
Cynk 1.82 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 198.234 g 0%
Popiół 3.174 g 0%