Your Recipe

Lamb, wild rice and quinoa salad

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 67g 20kcal
Seler 128g 20kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 100g 20kcal
Orzechy laskowe 50g 314kcal
Ser feta 125g 331kcal
Ryż dziki surowy 120g 428kcal
Łopatka jagnięca, 1/4" tłuszczu 500g 1295kcal
Miód 21g 64kcal
Quinoa 165g 198kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 14.9g 9kcal
Szpinak, baby 150g 32kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1/2 cup (120g) wild rice
3/4 cup (165g) white quinoa
1/4 cup (60ml) olive oil
2 x 250g lamb backstraps
1 lime, halved
1 garlic clove, finely chopped
1 tablespoon Dijon mustard
1 tablespoon honey
100g marinated roasted capsicum in oil, drained, sliced
2 celery stalks, thinly sliced
1/2 cup (50g) hazelnuts, toasted, skins removed, chopped
150g baby spinach
125g goat's feta, crumbled
METHOD
1.Place the rice in a large saucepan with 1L (4 cups) water and bring to the boil over medium-high heat. Reduce heat to medium and simmer, covered, for 15-20 minutes. Add quinoa and cook for a further 10-15 minutes until rice and quinoa are tender. Drain and set aside.
2.Meanwhile, heat 1 tbs oil in a frypan over medium heat. Season lamb, then add to the pan with the lime halves, cut-sides down. Cook lamb for 3 minutes each side for medium. Set aside to rest, loosely covered with foil, for 5 minutes.
3.Meanwhile, to make the dressing, juice the grilled lime and combine with lamb resting juices, garlic, mustard, honey and remaining 2 tbs olive oil, then season.
4.Combine remaining ingredients in a bowl with lamb and rice mixture, then drizzle over the dressing to serve

dane odżywcze
Wielkość porcji 376 g | ml
Ilość na porcję 817
3417
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 57g 73%
Tłuszcz nasycony 18g 91%
Sód 548mg 24%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 6.4g 23%
Cukier 7.3g
Białko 35g 70%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 253mg 19%
Żelazo 4.7mg 26%
Potas 964mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 157.674 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.408 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.759 mg 58%
Niacyna [B3] 10.007 mg 63%
Kwas pantotenowy [B5] 1.734 mg 35%
Witamina B6 0.72 mg 42%
Kobalamina [B12] 3.766 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 152.948 mcg 0%
Witamina C 36.963 mg 41%
Witamina D 0.125 mcg 1%
Witamina E 5.102 mg 34%
Witamina K 23.329 mcg 19%
Betaina 0.219 mg 0%
Cholina 35.85 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.8 g 16%
Sugars 7.3 g 15%
Błonnik 6.4 g 23%
Carbohydrate 43 g 0%
Węglowodany netto 36.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.888 g 0%
Arginina 2.167 g 0%
kwas asparaginowy 2.964 g 0%
Cysteina 0.395 g 0%
Kwas glutaminowy 5.357 g 0%
Glicyna 1.451 g 0%
Histydyna 1.016 g 0%
Izoleucyna 1.592 g 0%
Leucyna 2.632 g 0%
Lizyna 2.588 g 0%
Metionina 0.854 g 0%
Alanina 1.47 g 0%
Prolina 1.658 g 0%
Seryna 1.565 g 0%
Treonina 1.369 g 0%
Tryptofan 0.411 g 0%
Tyrozyna 1.185 g 0%
Walina 1.903 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 253.37 mg 19%
Miedź 0.66 mg 74%
Fluor 2.2 mcg 0%
Żelazo 4.74 mg 26%
Magnez 176.04 mg 42%
Mangan 1.75 mg 76%
Fosfor 569.86 mg 46%
Potas 963.51 mg 21%
Selen 33.51 mcg 61%
Sód 548.5 mg 24%
Cynk 9.1 mg 83%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 235.378 g 0%
Popiół 4.912 g 0%