Your Recipe

Tomato & Garlic Butter Bean Dinner

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 450g 81kcal
Fasola biała, surowa 235g 783kcal
Czosnek 5.68g 8kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Szpinak, baby 180g 38kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
2 garlic cloves, minced
2 cans (14-1/2 ounces) no-salt-added petite diced tomatoes, undrained
1 can (16 ounces) butter beans, rinsed and drained
6 cups fresh baby spinach (about 6 ounces)
1/2 teaspoon Italian seasoning
1/4 teaspoon pepper
Optional: Hot cooked pasta and grated Parmesan cheese

Directions
In a large skillet, heat oil over medium-high heat. Add garlic; cook and stir until tender, 30-45 seconds. Add tomatoes, beans, spinach, Italian seasoning and pepper; cook until spinach is wilted, stirring occasionally. If desired, serve with pasta and cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 221 g | ml
Ilość na porcję 259
1083
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 65mg 3%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 11g 40%
Cukier 4.2g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 186mg 14%
Żelazo 7mg 39%
Potas 1591mg 34%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 174.639 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.336 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.196 mg 15%
Niacyna [B3] 1.209 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.541 mg 11%
Witamina B6 0.383 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 297.092 mcg 0%
Witamina C 27.781 mg 31%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.238 mg 8%
Witamina K 14.544 mcg 12%
Betaina 0.016 mg 0%
Cholina 46.786 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.1 g 15%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 11.1 g 40%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Węglowodany netto 36.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.608 g 0%
Arginina 0.883 g 0%
kwas asparaginowy 1.821 g 0%
Cysteina 0.16 g 0%
Kwas glutaminowy 2.59 g 0%
Glicyna 0.561 g 0%
Histydyna 0.399 g 0%
Izoleucyna 0.63 g 0%
Leucyna 1.13 g 0%
Lizyna 0.976 g 0%
Metionina 0.214 g 0%
Alanina 0.776 g 0%
Prolina 0.602 g 0%
Seryna 0.779 g 0%
Treonina 0.61 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrozyna 0.404 g 0%
Walina 0.743 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 186.09 mg 14%
Miedź 0.69 mg 76%
Fluor 2.64 mcg 0%
Żelazo 7.04 mg 39%
Magnez 166.45 mg 40%
Mangan 1.45 mg 63%
Fosfor 223.79 mg 18%
Potas 1590.73 mg 34%
Selen 8.85 mcg 16%
Sód 65.32 mg 3%
Cynk 2.57 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 155.438 g 0%
Popiół 4.34 g 0%