Your Recipe

Spinach-Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jeżyny 18.26g 8kcal
Jagody 74g 42kcal
Cukier biały 27.6g 106kcal
Kwaśna śmietana, light 24g 33kcal
Szpinak, baby 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup baby spinach leaves

1 cup acai juice

½ cup blueberries

2 tablespoons light sour cream

2 tablespoons white sugar, or more to taste

2 tablespoons blackberries

8 ice cubes

Directions
Add spinach leaves to a blender and finely chop. Add berry juice, blueberries, sour cream, sugar, blackberries, and ice cubes. Blend until smooth. Serve immediately or refrigerate for later.

Cook's Notes:
I used acai berry juice, but any light berry juice works.

Feel free to sub other berries.

dane odżywcze
Wielkość porcji 172 g | ml
Ilość na porcję 195
815
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.1g 4%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 52mg 2%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 36g
Białko 2.4g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 301mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 142.809 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.062 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.123 mg 9%
Niacyna [B3] 0.598 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.142 mg 3%
Witamina B6 0.103 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.101 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.125 mcg 0%
Witamina C 18.649 mg 21%
Witamina D 0.048 mcg 0%
Witamina E 0.707 mg 5%
Witamina K 18.017 mcg 15%
Betaina 0.203 mg 0%
Cholina 10.6 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.1 g 15%
Sugars 35.8 g 72%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 40 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.023 g 0%
Arginina 0.027 g 0%
kwas asparaginowy 0.042 g 0%
Cysteina 0.006 g 0%
Kwas glutaminowy 0.067 g 0%
Glicyna 0.023 g 0%
Histydyna 0.008 g 0%
Izoleucyna 0.017 g 0%
Leucyna 0.033 g 0%
Lizyna 0.01 g 0%
Metionina 0.009 g 0%
Alanina 0.019 g 0%
Prolina 0.021 g 0%
Seryna 0.016 g 0%
Treonina 0.015 g 0%
Tryptofan 0.002 g 0%
Tyrozyna 0.007 g 0%
Walina 0.023 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 62.89 mg 5%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.7 mg 4%
Magnez 36.53 mg 9%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 40.86 mg 3%
Potas 300.95 mg 6%
Selen 1.76 mcg 3%
Sód 52.2 mg 2%
Cynk 0.46 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 122.906 g 0%
Popiół 0.861 g 0%