Your Recipe

SMOKY VEGAN BLACK BEAN DIP

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Czosnek w proszku 62g 205kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 425.25g 387kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1 15 ounce can black beans - drained and rinsed
▢1 7 ounce can chilis in adobo sauce - You'll need 1 chili and 2 tablespoons of the sauce from the can. Remove the seeds from the whole chili or omit it for less heat. Do not omit the liquid.
▢2 tablespoons olive oil
▢¼ cup packed chopped cilantro
▢2 teaspoons garlic powder
▢salt - to taste


Instructions
▢
Add all of the ingredients to your food processor, and pulse until you have a nice, creamy mixture. Some whole beans are OK -- go with the texture that works for you!
▢
If you can stand to wait, this dip is even tastier after sitting out for 15 to 20 minutes, so the flavors can meld. If not, dive in, friends!

dane odżywcze
Wielkość porcji 65 g | ml
Ilość na porcję 105
440
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.7g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 78mg 3%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 0.3g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 25mg 2%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 259mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.685 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.108 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.076 mg 6%
Niacyna [B3] 0.397 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.158 mg 3%
Witamina B6 0.158 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.378 mcg 0%
Witamina C 1.663 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.898 mg 6%
Witamina K 4.911 mcg 4%
Betaina 0.476 mg 0%
Cholina 17.638 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.4 g 5%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 5.7 g 0%
Węglowodany netto 14.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.183 g 0%
Arginina 0.437 g 0%
kwas asparaginowy 0.548 g 0%
Cysteina 0.049 g 0%
Kwas glutaminowy 0.799 g 0%
Glicyna 0.17 g 0%
Histydyna 0.109 g 0%
Izoleucyna 0.184 g 0%
Leucyna 0.329 g 0%
Lizyna 0.284 g 0%
Metionina 0.051 g 0%
Alanina 0.23 g 0%
Prolina 0.288 g 0%
Seryna 0.24 g 0%
Treonina 0.147 g 0%
Tryptofan 0.048 g 0%
Tyrozyna 0.111 g 0%
Walina 0.237 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 25.1 mg 2%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.48 mg 8%
Magnez 24.7 mg 6%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 89.73 mg 7%
Potas 258.82 mg 6%
Selen 2.55 mcg 5%
Sód 78.31 mg 3%
Cynk 0.52 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 41.147 g 0%
Popiół 1.074 g 0%