Your Recipe

Golden Mango Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Kiwi 56.7g 35kcal
Mango 141.75g 85kcal
Granaty 21.2625g 18kcal
Miód 10g 30kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 9.76g 64kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
5 ounces frozen mango chunks (about 3/4 cup) 1/2 cup unsweetened coconut milk 1 tablespoon freshly grated turmeric (or 1/2 tsp. ground turmeric) 1 1/2 teaspoon honey 1/2 small seeded fresh mango (about 3 oz.) 1/2 kiwi, thinly sliced (about 2 oz.) 2 tablespoons pomegranate arils (about 3/4 oz.) 2 tablespoons unsweetened flaked coconut

How to Make It
Combine frozen mango chunks, coconut milk, turmeric, and honey in a blender. Process on high until smooth, about 1 minute, adding 1 tablespoon water if needed. Pour into a serving bowl. Score fresh mango half; turn inside out. Garnish smoothie with scored mango half, sliced kiwi, pomegranate arils, and flaked coconut.

dane odżywcze
Wielkość porcji 363 g | ml
Ilość na porcję 517
2165
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 47%
Tłuszcz nasycony 32g 158%
Sód 26mg 1%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 9.5g 34%
Cukier 41g
Białko 5.7g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 62mg 5%
Żelazo 3.7mg 20%
Potas 875mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 78.813 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.108 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.095 mg 7%
Niacyna [B3] 2.222 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.779 mg 16%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 104.106 mcg 0%
Witamina C 109.95 mg 122%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.507 mg 17%
Witamina K 32.643 mcg 27%
Betaina 0.599 mg 0%
Cholina 30.297 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.9 g 19%
Sugars 40.9 g 82%
Błonnik 9.5 g 34%
Carbohydrate 42.8 g 0%
Węglowodany netto 11g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.329 g 0%
Arginina 0.667 g 0%
kwas asparaginowy 0.537 g 0%
Cysteina 0.088 g 0%
Kwas glutaminowy 1.052 g 0%
Glicyna 0.254 g 0%
Histydyna 0.125 g 0%
Izoleucyna 0.214 g 0%
Leucyna 0.379 g 0%
Lizyna 0.288 g 0%
Metionina 0.092 g 0%
Alanina 0.248 g 0%
Prolina 0.226 g 0%
Seryna 0.263 g 0%
Treonina 0.202 g 0%
Tryptofan 0.071 g 0%
Tyrozyna 0.155 g 0%
Walina 0.313 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 62.17 mg 5%
Miedź 0.69 mg 77%
Fluor 0.7 mcg 0%
Żelazo 3.66 mg 20%
Magnez 83.61 mg 20%
Mangan 1.86 mg 81%
Fosfor 193.77 mg 16%
Potas 875.48 mg 19%
Selen 10.61 mcg 19%
Sód 26.47 mg 1%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 266.66 g 0%
Popiół 2.174 g 0%