Your Recipe

Pumpkin Smoothie With Vanilla Extract

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 187.5g 98kcal
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Syropy klonowe 30g 78kcal
Przyprawa do ciasta z dyni 1.7g 6kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Dynia konserwowa, bez soli 120g 41kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt or plain yogurt (or oat milk for vegan)
½ cup pumpkin puree
1 medium ripe banana
1 ½ cups fresh apple chunks (skin on, about 1 medium apple)
1 teaspoon Pumpkin Pie Spice
1 teaspoon vanilla extract
1 ½ tablespoons maple syrup
1 cup ice cubes
For the topping: pumpkin pie spice, maple pecan granola, etc.

Instructions
Place the ingredients in the blender in the order indicated, breaking the banana into pieces as you add it.
Blend on high until fully pureed and smooth, stopping and scraping as necessary. Depending on your blender and the consistency of your yogurt, you may need to add a splash of milk or water to get it to start. Eat immediately or refrigerate up to 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 305 g | ml
Ilość na porcję 214
897
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.9g 1%
Tłuszcz nasycony 0.3g 2%
Sód 32mg 1%
Węglowodany ogółem 46g 17%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 31g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 123mg 9%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 589mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 472.313 mcg 52%
Tiamina [B1] 0.077 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.493 mg 38%
Niacyna [B3] 0.912 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.746 mg 15%
Witamina B6 0.373 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.817 mcg 0%
Witamina C 12.512 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.891 mg 6%
Witamina K 12.219 mcg 10%
Betaina 0.654 mg 0%
Cholina 26.228 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.6 g 17%
Sugars 31 g 62%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Węglowodany netto 14.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.299 g 0%
Arginina 0.326 g 0%
kwas asparaginowy 0.727 g 0%
Cysteina 0.067 g 0%
Kwas glutaminowy 1.773 g 0%
Glicyna 0.183 g 0%
Histydyna 0.268 g 0%
Izoleucyna 0.413 g 0%
Leucyna 0.807 g 0%
Lizyna 0.662 g 0%
Metionina 0.218 g 0%
Alanina 0.417 g 0%
Prolina 0.86 g 0%
Seryna 0.436 g 0%
Treonina 0.329 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.391 g 0%
Walina 0.531 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.4 mg 9%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 4.48 mcg 0%
Żelazo 1.35 mg 7%
Magnez 47.76 mg 11%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 141.8 mg 11%
Potas 588.7 mg 13%
Selen 7.97 mcg 14%
Sód 32.2 mg 1%
Cynk 0.85 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 246.942 g 0%
Popiół 1.644 g 0%