Your Recipe

Kale Pineapple Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 236g 210kcal
Ananasy 129.5g 65kcal
Jarmuż 268g 94kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Miód 42g 128kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 366g 55kcal
Masło orzechowe, gładkie 60g 353kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

2 cups lightly packed chopped kale leaves stems removed
3/4 cup unsweetened vanilla almond milk or any milk you like
1 frozen medium banana cut into chunks
1/4 cup plain non-fat Greek yogurt
1/4 cup frozen pineapple pieces
2 tablespoons peanut butter creamy or crunchy (I use natural creamy)
1 to 3 teaspoons honey to taste
Instructions

Place all ingredients (kale, almond milk, banana, yogurt, pineapple, peanut butter, and honey) in a blender in the order listed.
Blend until smooth. Add more milk as needed to reach desired consistency. Enjoy immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 307 g | ml
Ilość na porcję 244
1023
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.6g 12%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 185mg 8%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 22g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 389mg 30%
Żelazo 2mg 11%
Potas 679mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 246.874 mcg 27%
Tiamina [B1] 0.143 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.403 mg 31%
Niacyna [B3] 3.462 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.791 mg 16%
Witamina B6 0.476 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.219 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.543 mcg 0%
Witamina C 83.239 mg 92%
Witamina D 0.915 mcg 5%
Witamina E 3.973 mg 26%
Witamina K 261.554 mcg 218%
Betaina 0.69 mg 0%
Cholina 25.539 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.2 g 13%
Sugars 22.4 g 45%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 30.4 g 0%
Węglowodany netto 12.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.379 g 0%
Arginina 0.668 g 0%
kwas asparaginowy 0.973 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 1.778 g 0%
Glicyna 0.398 g 0%
Histydyna 0.338 g 0%
Izoleucyna 0.397 g 0%
Leucyna 0.737 g 0%
Lizyna 0.517 g 0%
Metionina 0.159 g 0%
Alanina 0.476 g 0%
Prolina 0.722 g 0%
Seryna 0.504 g 0%
Treonina 0.317 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrozyna 0.364 g 0%
Walina 0.467 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 389.12 mg 30%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 2.5 mcg 0%
Żelazo 1.97 mg 11%
Magnez 77.91 mg 19%
Mangan 1.35 mg 58%
Fosfor 153.83 mg 12%
Potas 679.3 mg 14%
Selen 10.55 mcg 19%
Sód 185.37 mg 8%
Cynk 1.03 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 248.98 g 0%
Popiół 3.006 g 0%