Your Recipe

Salad or Vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 15g 3kcal
Ogórek 200g 32kcal
Sałata, surowa 100g 14kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 150g 30kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Pomidory Cherry, Surowe 150g 27kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
1 cucumber, sliced (about 200 grams)
1 bell pepper, sliced (about 150 grams)
1 carrot, grated (about 100 grams)
1 cup cherry tomatoes, halved (about 150 grams)
Lettuce or spinach leaves (about 100 grams)
2 tbsp olive oil (about 30 ml)
1 tbsp lemon juice (about 15 ml)
Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Combine all vegetables in a large bowl.
2. Drizzle with olive oil and lemon juice.
3. Season with salt and pepper, toss well.

dane odżywcze
Wielkość porcji 161 g | ml
Ilość na porcję 93
389
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 8.9mg 0%
Węglowodany ogółem 6g 2%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 3.2g
Białko 1.3g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 23mg 2%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 274mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 74.5 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.064 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.048 mg 4%
Niacyna [B3] 0.517 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.205 mg 4%
Witamina B6 0.152 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.125 mcg 0%
Witamina C 39.639 mg 44%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.492 mg 10%
Witamina K 37.253 mcg 31%
Betaina 0.083 mg 0%
Cholina 10.339 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6 g 2%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.05 g 0%
Arginina 0.058 g 0%
kwas asparaginowy 0.185 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.378 g 0%
Glicyna 0.045 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.047 g 0%
Leucyna 0.057 g 0%
Lizyna 0.06 g 0%
Metionina 0.012 g 0%
Alanina 0.068 g 0%
Prolina 0.034 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.048 g 0%
Tryptofan 0.012 g 0%
Tyrozyna 0.023 g 0%
Walina 0.049 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 22.55 mg 2%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 2.26 mcg 0%
Żelazo 0.57 mg 3%
Magnez 17.1 mg 4%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 34.8 mg 3%
Potas 273.94 mg 6%
Selen 0.25 mcg 0%
Sód 8.94 mg 0%
Cynk 0.25 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.55 g 0%
Popiół 0.547 g 0%