Your Recipe

Vegan Breakfast Hash with Smashed Potatoes and Tofu

Składnik Ilość Kalorie
Kapusta, surowa 89g 22kcal
Jarmuż 21g 7kcal
Cebule 55g 22kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 60g 16kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 453.59g 349kcal
Tofu (twarde) 113.4g 132kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 16g 9kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound baby Yukon Gold potatoes

3 tablespoons olive oil, divided

1 pinch ground black pepper to taste

1 cup chopped kale

1 cup chopped cabbage

½ onion, sliced

½ red bell pepper, diced

4 ounces firm tofu, crumbled

1 tablespoon soy sauce

salt and ground black pepper to taste

Directions
Place potatoes into a large pot and cover with salted water; bring to a boil. Reduce heat to medium-low and simmer until tender, about 10 minutes. Drain in a colander.

Warm 1 1/2 tablespoons olive oil on a griddle or in a saute pan. Add potatoes and carefully smash each potato to about 1/2-inch thickness using the back of a spatula. Sear potatoes on each side until crispy, about 3 minutes. Season with pepper and transfer to a large bowl.

Meanwhile, heat remaining 1 1/2 tablespoons olive oil over medium-high heat in a saute pan. Add kale, cabbage, onion, and bell pepper and saute for about 3 minutes. Crumble tofu over the top of the vegetables. Pour in soy sauce and continue cooking until any liquid has evaporated, 3 to 5 minutes. Season with salt and pepper and transfer to the bowl with the smashed potatoes. Mix and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 213 g | ml
Ilość na porcję 232
973
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 973mg 42%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 3.8g 13%
Cukier 2.9g
Białko 5.8g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 390mg 30%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 627mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.354 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.172 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.118 mg 9%
Niacyna [B3] 1.635 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.522 mg 10%
Witamina B6 0.466 mg 27%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 49.351 mcg 0%
Witamina C 55.661 mg 62%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.849 mg 12%
Witamina K 46.978 mcg 39%
Betaina 1.928 mg 0%
Cholina 19.087 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.3 g 9%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 3.8 g 13%
Carbohydrate 25 g 0%
Węglowodany netto 22.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.235 g 0%
Arginina 0.38 g 0%
kwas asparaginowy 0.959 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 1.099 g 0%
Glicyna 0.208 g 0%
Histydyna 0.128 g 0%
Izoleucyna 0.237 g 0%
Leucyna 0.368 g 0%
Lizyna 0.291 g 0%
Metionina 0.079 g 0%
Alanina 0.252 g 0%
Prolina 0.278 g 0%
Seryna 0.281 g 0%
Treonina 0.23 g 0%
Tryptofan 0.066 g 0%
Tyrozyna 0.174 g 0%
Walina 0.287 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 390.42 mg 30%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 0.42 mcg 0%
Żelazo 1.89 mg 10%
Magnez 53.11 mg 13%
Mangan 0.68 mg 30%
Fosfor 108.76 mg 9%
Potas 627.12 mg 13%
Selen 5.58 mcg 10%
Sód 973.4 mg 42%
Cynk 0.94 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 164.034 g 0%
Popiół 4.47 g 0%