Your Recipe

Smoked salmon pasta

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Szpinak, surowy 80g 18kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 120g 140kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 13g 4kcal
Ser, parmezan, tarty 5g 21kcal
Ser twarogowy, niskotłuszczowy, 1% tłuszczu mlecznego 14.1g 10kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
125 g fresh lasagne sheets
2 spring onions
80 g spinach
60 g smoked salmon (2 slices)
½ a lemon
5 g Parmesan cheese
olive oil
1 tablespoon cottage cheese
optional: extra virgin olive oil

Method
Boil the kettle. Cut the lasagne sheets in half lengthways, then into 2cm strips, using a crinkle-cut knife, if you’ve got one. Trim the spring onions and finely chop with the spinach and half the salmon. Finely grate the lemon zest, then the Parmesan, keeping them separate. Put a 28cm frying pan on a high heat.

Once hot, put a little drizzle of olive oil into the pan with the spring onions, spinach, chopped salmon and lemon zest. Scatter the pasta into the pan, then carefully pour in enough boiling kettle water to just cover the pasta – about 250ml. Let it bubble away for 4 minutes, or until the pasta has absorbed most of the water and you’ve got a nice sauce, stirring regularly and loosening with an extra splash of water, if needed. Turn the heat off, squeeze in the lemon juice, stir in the cottage cheese and Parmesan, then season to perfection. Delicately tear over the remaining salmon, and finish with a kiss of extra virgin olive oil, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 203
848
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.2g 9%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 1017mg 44%
Węglowodany ogółem 7.6g 3%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 1.7g
Białko 28g 56%
Witamina D 21mcg 103%
Wapń 162mg 12%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 754mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 426.141 mcg 47%
Tiamina [B1] 0.113 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.329 mg 25%
Niacyna [B3] 6.362 mg 40%
Kwas pantotenowy [B5] 1.214 mg 24%
Witamina B6 0.545 mg 32%
Kobalamina [B12] 4.188 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 170.802 mcg 0%
Witamina C 40.294 mg 45%
Witamina D 20.52 mcg 103%
Witamina E 3.36 mg 22%
Witamina K 413.884 mcg 345%
Betaina 82.09 mg 0%
Cholina 127.633 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.6 g 3%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 5.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.542 g 0%
Arginina 1.539 g 0%
kwas asparaginowy 2.579 g 0%
Cysteina 0.279 g 0%
Kwas glutaminowy 3.977 g 0%
Glicyna 1.211 g 0%
Histydyna 0.759 g 0%
Izoleucyna 1.241 g 0%
Leucyna 2.155 g 0%
Lizyna 2.307 g 0%
Metionina 0.747 g 0%
Alanina 1.062 g 0%
Prolina 1.083 g 0%
Seryna 1.087 g 0%
Treonina 1.146 g 0%
Tryptofan 0.299 g 0%
Tyrozyna 0.927 g 0%
Walina 1.378 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 162.1 mg 12%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 4.46 mcg 0%
Żelazo 3.6 mg 20%
Magnez 92.18 mg 22%
Mangan 0.77 mg 34%
Fosfor 296.04 mg 24%
Potas 753.63 mg 16%
Selen 42.89 mcg 78%
Sód 1017.01 mg 44%
Cynk 1.13 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 209.451 g 0%
Popiół 5.187 g 0%